Aamulla herätys herätyskellolla ei aina aiheuta miellyttäviä tunteita. Pahoinvointi ja uneliaisuus aamupäivillä motivoi harvat ihmiset pitämään tuottavaa päivää. Mutta on olemassa useita asanoita, jotka auttavat sinua nopeasti piristämään ja virittämään hyvän tuulen koko päivän eteenpäin.
Mitä sinun on tiedettävä aamujoogasta
Monet ihmiset tietävät, että yksi terveellisen elämäntavan perussäännöistä on tarve käyttää. Aloittaminen joka aamu kevyellä fyysisellä aktiivisuudella on erittäin hyödyllistä sekä keholle että mielelle. Jokainen henkilö valitsee kuormituksen erikseen, ja jos et ole vielä päättänyt, mitä haluaisit tehdä joka aamu, voit kokeilla aamujoogaa. Hänen kanssaan herääminen jonkin ajan kuluttua on paljon helpompaa.
Jopa aloittelija voi selviytyä aasan monimutkaisesta asanasta. On suositeltavaa tehdä ne aamu-suihkun jälkeen, mutta aloittamatta teetä ja aamiaista, ts. Tyhjään vatsaan. Harjoituksen aikana sinun ei pitäisi tehdä paljon vaivaa, yrittää pumpata lihaksia ja venyttää. Kaikki tulisi tehdä hyvin pehmeästi, sujuvasti. Jos mahdollista, voit kytkeä hiljaisen kauniin musiikin päälle aamujoogaan tai meditaatioon.
Mitä asanoja voidaan sisällyttää aamuluokkaan
- On parasta aloittaa oppitunti pranayaman - hengitysharjoituksen kanssa. Aloittelijoille Kapalabhati on sopivin. Istu lootuksessa, puolilotuksessa tai missä tahansa mukavassa asennossa selkäsi suorana. Rentoudu, istu näin muutaman minuutin ajan, totu aistimuksiin, hengitä tasaisesti, rauhallisesti. Kun tunnet olevasi valmis, hengitä syvään ja aloita lyhyt, terävä hengitys nenän kautta noin kerran sekunnissa. Aloittelijoiden on tehtävä 3 sarjaa 10-15 hengitystä. Jokaisen uloshengitysjakson jälkeen hengitä syvään ja hengitä heti kokonaan, pidätä hengitystäsi mukavan aikaa ja hengitä ilmaa varovasti nenän kautta. Sarjojen välillä pitäisi olla lyhyt tauko. Kun olet suorittanut harjoituksen, istu hyväksytyssä asennossa vielä minuutti tai kaksi palataksesi hengityksesi normaaliin rytmiin.
- Jatkamme seuraavaa harjoitusta lootusasemalta (Padmasana). Selkä on suora ja pitkänomainen. Aseta oikea kätesi vasemmalle polvellesi, vasen käsi selkäsi taakse. Hengitettäessä käännä vartalo tasaisesti, ilman äkillisiä liikkeitä vasemmalle. Ota 6-7 sileää, syvää hengitystä ja palaa lähtöasentoon. Toista oikealle.
- Tätä seuraa Marjariasana, joka tunnetaan paremmin kissan poseerauksena. Nouse neljällä kädellä tiukasti hartioiden alle, polvet pakaroiden alle muodostaen 90 asteen kulman. Hengitä sisään taivuttamalla ja venyttämällä rintaasi alaspäin ja kruunu ja coccyx ylöspäin. Tarkkaile hartiasi: niitä ei saa painaa korviasi vasten, vaan ne ovat rentoja ja laskettuja. Työnnä sitten kämmentäsi lattialta ulos hengittäessäsi, taivuta selkäsi hitaasti, ohjaa leuka rintaan, vedä hännäluu sisään. Toista 5-6 kertaa, muista hengittää.
- Kuljemme monille tutulle lankulle ojennettujen käsivarsien kanssa: kädet hartioiden alla, jalat suorat, varpailla. Syvä hengitys. Kun hengitämme ulos, teemme chaturangaa - taivutamme kätemme kyynärpäissä, paina kyynärpäät tiukasti vartaloon. Muutaman sekunnin kuluttua siirrymme ylöspäin suuntautuvaan koiran asentoon: hengitettäessä suorista kätesi, taivuta, venytä vartalo ja kruunu ylöspäin, vedä hartiat taaksepäin. Jalat ovat suorat, varpaat ovat ojennettuina sinusta ja lepäävät jalan takaosassa. Uloshengityksellä siirrymme koiran asentoon alaspäin: työnnämme lattialta käsillämme, nostamme hännän luun ylös ja pään alas. Edelleen tästä asennosta, hengitettynä, laitamme vasen jalka, taivutettu polvessa, käsien väliin. Luotamme siihen, löydämme tasapainon ja otamme kätemme lattiasta, avaudumme ja ojennamme kätemme ylös. Kun hengität, laita kätesi takaisin lattialle, poista jalkasi selkä, seiso lankkuasennossa ja tee koko 4 pistettä taas toisella jalalla.
- Kun olet suorittanut 4 pistettä oikealla jalalla, pysymme alaspäin osoittavassa koiran asennossa muutaman hengityksen ajan. Sitten lähestymme hitaasti käsiämme, kumartumme, kääri kätemme jalkojemme ympärille. Nosta kehoa henkäyksellä hitaasti, venytä kätesi ylös ja laita kämmenesi yhteen. Seisomme suoraan, ojennetuilla käsivarret, uloshengityksellä, laskemme taitetut kämmenemme tasaisesti rintaan.
- Seuraava asana on nimeltään Parivritta Utkatasana - kiertyminen tuolin asennossa. Jätämme kämmenemme taitettuna, taivutamme jalkamme ikään kuin istuisimme tuolilla. Kierrä vartaloa varovasti oikealle niin, että vasen kainalo on oikean polven yli. Hengitä 5-6 syvään, toista toisella puolella.
- Täydennä kompleksi Shavasanalla - makaa lattialla, levitä jalat ja käsivarret eri suuntiin, rentoudu. Hengitä tasaisesti, syvästi, kuuntele miellyttävää musiikkia. Käytä 3-5 minuuttia rentoutumiseen ja lopeta istunto.
Koko kompleksin tulisi kestää enintään 15 minuuttia. Jos sinulla on aikaa ja halua, kompleksin kestoa voidaan lisätä vähitellen.
