Täydet lonkat ovat ehkä yleisin virhe, jonka naiset löytävät itsestään. Vihaiset "polvihousut" tai "korvat" reiden ulkopuolella eivät mene pois tiukasta ruokavaliosta huolimatta. Se ei ole yllättävää, koska tämä naisruumispaikka itsessään on tarkoitettu varastoimaan energiavaroja sadepäivää varten. Ja se, että keho tekee aina varauksia rasvakudoksen muodossa, on vain ärsyttävä yksityiskohta. Mutta myös tästä paikasta rasva voidaan ajaa pois, tärkeintä ei ole kiirehtiä ja toimia suunnitelmien mukaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Reiden lihasten kuivattamiseen tarvitset pitkäaikaista, matalan intensiteetin liikuntaa. Vertaa sprinterien ja maratonin juoksijoiden jalkoja ja huomaat heti eron. Jotta lantiosi olisi ohut, sinun täytyy liikkua paljon. Poista painotetut kyykkyja, tai reidesi kasvavat entisestään.
Vaihe 2
Unohda hissien olemassaolo. Ei ole parempaa tapaa kiristää reitääsi kuin portaiden kiipeäminen. Jos asut omakotitalossa, etsi sopiva portaikko läheltä. Joka päivä sinun täytyy kiivetä vähintään 10 kerrosta ja laskeutua. Ehkä ensimmäistä kertaa nouset kymmenenteen kerrokseen järjestelemällä jalkasi uudelleen käsilläsi. Ota hengitys ja laskeudu alas. Vähitellen voit nopeuttaa vauhtiasi. Nopeuden lisääntyessä yhdessä reiden vihattu rasva katoaa.
Vaihe 3
Makaa vatsallasi kädet ristissä rinnan alla ja nosta hieman ylävartaloa. Nosta suorat jalkasi vuorotellen hitaasti mahdollisimman korkealle. Sinun tulisi tuntea jännitystä kaikkialla selässäsi, vasikoistasi ja pakaralasiisi. Tee niin monta toistoa kuin voit.
Vaihe 4
Makaa oikealla puolellasi, ruumiin yläosa on kohonnut, tuki samannimiseen kyynärpäähän. Nosta suora vasen jalka mahdollisimman korkealle. Laske se sitten alas, mutta älä kosketa toista jalkaa. Sinun tulisi kääntää suoraa jalkaa hitaasti, kunnes väsyt. Kierrä sitten toiselle puolelle ja vaihda jalat.
Vaihe 5
Mene neljälle. Nojaa polvillesi ja käsillesi. Pidä selkäsi suorana. Nosta taivutettua polveasi suorassa kulmassa vartaloasi kohtaan. Suorista jalka yläosassa, pidä kahta lukua ja käännä koko liike. Suorita nostojen enimmäismäärä yhdellä jalalla ja vaihda sitten jalat. Huomaa, että et voi suorittaa tätä harjoitusta vuorotellen jalkasi jokaisella nostolla. Sinun täytyy saavuttaa absoluuttinen lihasväsymys yhdessä jalassa ja aloittaa vasta sitten toisen lonkan treenaaminen.
Vaihe 6
Jos aiot käyttää kuntopyörää reiden kuivattamiseen, älä käytä kovaa voimakkuutta. Vain pitkäaikainen yksitoikkoinen työ alimmalla vastustasolla auttaa pääsemään eroon lantion ylimääräisestä tilavuudesta.
