Vatsan, pakaran ja muiden kehon osien lisäksi käsivarret ovat alue, jolla on työskenneltävä yhtä huolellisesti. Jotta voit päästä eroon ylimääräisestä lihasmassasta käsivarsissasi, sinun on tehtävä tiettyjä harjoituksia useita kertoja viikossa. Joten kannattaa harkita yksityiskohtaisesti tätä tarkoitusta varten harjoitettavaa koulutusprosessia.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - käsipainot;
- - nyrkkeilysäkki;
- - käsineet;
- - siteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita muutamalla kerroksen punnerruksella. Jos olet aloittelija tai sinulla on selkävaivoja, tee taivutettuja polvipainikkeita. Laske polvet ja kädet lattialle ja nosta jalkasi 45 astetta maasta. Pidä selkäsi suorana ja laske rintaasi, kunnes se on muutaman tuuman päässä lattiasta. Palaa sitten lähtöasentoon. Tee vähintään 10 toistoa ja lisää vähitellen tätä määrää, kun ylimääräinen paino käsissä häviää.
Vaihe 2
Tee triceps-harjoituksia. Tämä auttaa kiristämään käsivarsien takaosaa. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, taivuta polviasi hieman. Nosta käsipainot pään yli ja taivuta kätesi 90 asteen kulmassa niin, että kuoret ovat selän takana. Nosta kätesi ylös ja palaa lähtöasentoon. Tee vähintään 15 toistoa.
Vaihe 3
Tee toinen käsiharjoitus. Seiso lattialla jalkasi hartioiden leveydellä. Taivuta polviasi hieman. Ota käsipainot jokaiseen käteen. Nosta kätesi ylös, kunnes kuoret saavuttavat hartiatason. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten kätesi alas. Tee tämä 15 kertaa.
Vaihe 4
Napsauta nyrkkeilysäkkiä. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista laihduttamiseen paitsi käsivarsissa, myös koko kehossa. Aseta suorat ja sivupotkut. Pyydä nyrkkeilyasiantuntijaa näyttämään, miten tämä tehdään oikein. Laita sitten siteet ja nyrkkeilyhanskat. Hit päärynä päivittäin 15-30 minuuttia. Et edes huomaa, kuinka ylimääräinen paino käsivarren alueella häviää muutamassa viikossa.
Vaihe 5
Juokse muutama kilometri joka aamu. Lisää sydänkuormitus harjoittelurutiiniin. Tämä nopeuttaa edelleen tarpeettomien kilojen poistamista. Älä juokse liian nopeasti. Juuri kuorman vakaus on tässä tärkeä. Lisää harjoitusaikaa muutamalla minuutilla joka viikko.
