Ilman säännöllisiä venytysharjoituksia mikä tahansa harjoitus voi loppua katastrofiin. Venyttely opettaa lihaksia liikkumaan suurella amplitudilla ja voi auttaa parantamaan urheilulajeja, kuten yleisurheilu, uinti, tennis, koripallo ja parkour. Venytysharjoitukset tekevät lihaksistasi joustavammat ja lihasvoima kasvaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä koskaan tee venytysharjoituksia lämmittämättä lihaksiasi. Vietä 5-10 minuuttia lenkillä tai hyppynarulla. Tämä herättää lihasten hermopäätteet ja tekee nivelsiteet joustavammiksi.
Vaihe 2
Paras aika venyttää on voimaharjoitusten välillä ja harjoittelun lopussa. Vahvuuskuormat lisäävät lihasten määrää ja tekevät niistä lyhyempiä, venyttämällä voit korjata tämän. Lisäksi venyttämällä rauhoitat sykettäsi ja normalisoit hengityksen.
Vaihe 3
Suorita staattinen venytys, jos olet kokematon urheilija. Staattinen venytys tapahtuu hitaasti. Suurimman jännityksen kohdalla urheilijan on kiinnitettävä vartalon asento 10-20 minuutiksi.
Vaihe 4
Älä jumitu staattisessa venytyksessä liian kauan. Pitkällä venytyksellä lihakset menettävät kykynsä supistua ja kerätä moottorienergiaa.
Vaihe 5
Suorita dynaamista venytystä, jos olet harrastanut kehonrakennusta tai harrastanut urheilua, kuten koripalloa, tennistä tai uintia.
Vaihe 6
Lukitse asento maksimijännityskohtaan ja suorita sitten jousiliikkeitä kolme kertaa 20 sekunnin ajan lihaskuitujen venymisen lisäämiseksi. Liiku hitaasti kontrolloimalla lihasjännitystä.
Vaihe 7
Venytä, kunnes tunnet lopullisen jännityksen lihaksissasi. Joka tapauksessa älä tuo asiaa tuskalle. Älä koskaan tee venytysharjoituksia nykäyksinä. Palaa lähtöasentoon yhtä hitaasti.
Vaihe 8
Venytysharjoitukset ovat jonkin verran samanlaisia kuin itämaiset psykofysikaaliset harjoitusjärjestelmät, kuten jooga tai tai chi. Oikean venytyksen suorittamiseksi sinun on keskityttävä lihasten työhön ja täydelliseen sisäiseen keskittymiseen.
Vaihe 9
Venytysharjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen harjoitteluohjelmaan tai tekeminen niitä lounasaikaan auttaa kehoasi virkistämään, parantamaan aivotoimintaa ja lisäämään lihasten sävyä.
Vaihe 10
Älä koskaan pidä hengitystäsi venytellessäsi. Aloita uloshengitysliike ja hengitä palatessasi lähtöasentoon. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti kiinnittäen asennon.
Vaihe 11
Venytyksen tulee olla symmetrinen. Jos olet viettänyt 30 sekuntia venyttämällä oikeaa reunaa, viettää sama aika venyttämällä vasenta.
Vaihe 12
Fysiologien mukaan dynaaminen venytys on enemmän osoitettavissa aamulla ja staattinen venytys illalla, kun lihakset lämpenevät tarpeeksi.
