Dunk on eräänlainen palloheitto koripallossa. Tällöin urheilijan täytyy hypätä renkaan yläpuolella ja heittää palloa ylhäältä alas. Jos haluat oppia hyppäämään korkealle, sinun on suoritettava useita yksinkertaisia harjoituksia. Kuinka oppia tekemään dunk?
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele vasikan lihaksia erilaisilla harjoituksilla. Vasikat ovat pääasiassa vastuussa siitä, kuinka korkealle hyppäät. Suorita hyppynaru molemmilla jaloilla, yhdellä jalalla (vuorotellen), juokse paikalleen. Näitä harjoituksia tehdään 3-5 minuuttia. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Nouse varpaillesi, palaa lähtöasentoon. Tee hissit 45-60 kertaa. Parhaan vaikutuksen, tee harjoitus ylimääräistä painoa, kuten paksua kirjaa päähäsi. Kyykky kuntosalilla tangolla olkapääsi yli.
Vaihe 2
Hyödynnä erityistä harjoitussarjaa hyppykyvyn parantamiseksi, Air Alert -ohjelma. Se on suunniteltu 12 viikon jatkokoulutukseen. Jos suhtaudut näihin harjoituksiin vakavasti ja suoritat koko kurssin, voit lisätä hyppykorkeuttasi yli 20 senttimetrillä.
Vaihe 3
Suorita korkeita hyppyjä. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Istu vähän alas ja hyppää sitten ylös niin korkealle kuin pystyt. Yrittää hypätä ulos hyvin nopeasti, käytetty aika kentällä pitäisi olla minimaalinen, jonka suuruus on sekunnin murto. Samasta lähtöasentoon, hypätä, suorat lahkeet taipumatta niitä polvissa, myös suurella nopeudella. Lähestymien välinen aika ei saisi ylittää 3 minuuttia.
Vaihe 4
Istu alas, istuessasi varpaillasi, kantapääsi ovat koholla, selkäsi tulee olla suora (kohtisuorassa lattiaan nähden) ja lonkkasi on oltava sen suuntainen. Suorita hyppyjä täydessä kyykyssä 10-15 senttimetrin korkeuteen. Tasapainon saavuttamiseksi voit ottaa pallon. Liikunta tuo paljon stressiä lihaksia, joten se tulisi tehdä kerran viikossa.
Vaihe 5
Varmista riittävä ravinto ja terveellinen uni Air Alert -harjoituskurssisi aikana. Päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää elintarvikkeita runsaasti proteiinia, kalsiumia, ja muista syödä runsaasti kasviksia ja hedelmiä. Syö tunti tai kaksi ennen liikuntaa ja älä syö liikaa edes lepopäivinä.
