Leveä rinta on selkeä merkki koko kehon perusteellisesta tutkimuksesta. Hän näyttää erittäin vaikuttavalta lihaksikkaalla vartalolla. On tärkeää ymmärtää, että se on valtava kerros lihaksia, joka on pumpattava tietyn järjestelmän läpi.
Se on välttämätöntä
- - gskamya;
- - Levytanko;
- - pannukakut;
- - käsipainot;
- - telineet;
- - ruokavalio;
- - urheiluravitsemus.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita keskipitkä penkkipuristus. Tämä on perusharjoitus leveän rinnan pumppaamiseen. Tee se keskipitkällä ensimmäisessä vaiheessa. Makaa vaakasuoralla penkillä, tartu kuoreen tarttumalla päälle. Aseta kätesi hartiatasolle. Nosta tankoa ja laske se sisään hengittäessäsi. Kun hengität ulos, purista yläosaa ja palauta se telineisiin. Suorita sitten tämä harjoitus myös käsivarsien laajalla asennolla. Lähestymiskertojen lukumäärä on 5-10, riippuen ammuksen painosta.
Vaihe 2
Tee villapaita yhdellä painavalla käsipainolla. Makaa taas vaakasuoralla penkillä pään reunalla. Laske jalat lattialle. Ota yksi raskas käsipaino molempiin käsiin ja nosta se molemmin käsin pään yläpuolelle. Tuo se hitaasti kaulaan ja nosta se alkuasentoon hengittäessäsi. Tee tämä 10 kertaa 3 sarjassa.
Vaihe 3
Ohjaa käsipainot. Ota sama vartaloasento kuin edellisessä harjoituksessa, ota vain yksi käsipaino kumpaankin käteen. Levitä kätesi sivuille tunteaksesi rintalihastesi jännityksen. Palauta heidät alkuperäiseen asentoonsa. Tee kaikki hitaasti ja huolellisesti. Suorita vähintään 10 kertaa 4 sarjassa.
Vaihe 4
Toista tanko- ja käsipainoharjoitus kaltevalla penkillä. Tämä on tarkoitettu ylävartalon pumppaamiseen. On tärkeää varmistaa, että se on suhteellisesti kehittynyt eikä vain leveästi taitettu. Suoritusperiaate ja lähestymisten lukumäärä ovat samat horisontaalisen penkin tapauksessa. Muista, että penkkiä tulisi kallistaa noin 75 astetta.
Vaihe 5
Syö korkea-kalorista ruokavaliota harjoitteluohjelmasi aikana. Huolimatta siitä, että pumppaat rintalihaksiasi, sinun ei pitäisi koskaan unohtaa, että rakennat kehoasi. Tätä varten ruokaa tarvitaan jatkuvasti energiasta. Syö 5-6 kertaa päivässä äläkä unohda urheiluravintoa. Se nopeuttaa leveiden rintojen pumppausta.
