Litteä vatsa on erittäin mukava. Se ei roiku suosikkifarkkujen vyön yli, ei ole häpeä näyttää sitä rannalla tai kuntosalilla. Vastakkaisen sukupuolen edustajat katsovat kaunista vatsaa hellästi. Vahvat vatsalihakset suojaavat sisäelimiäsi, tukevat alaselääsi ja auttavat sinua hengittämään kunnolla. Lyhyesti sanottuna on enemmän kuin tarpeeksi syitä vatsasi järjestämiseen.
Se on välttämätöntä
- - hierontalaite;
- - voimistelumatto.
Ohjeet
Vaihe 1
Hiero vatsan etuseinää. Käytä tätä varten jäykkä vartaloharja tai muovihierontalaite. Päätavoitteesi on saavuttaa ihon punoitus ja tunne lämpöä lihaksissa. Jos sinulla ei ole harjaa tai hierontalaitetta, hiero itseäsi. Aloita silittämisestä, joka muuttuu vähitellen paineeksi, ja purista sitten tiukasti. Ja silitti uudelleen. Älä sääli itseäsi, kuvittele, että repit vihatun rasvan palalta kerrallaan, ja jokaisen tuskallisen nipistämisen jälkeen rasvakerros pienenee. Tämä on totta - aktiivinen hieronta hajottaa rasvasolut, lisää lihasten sävyä ja tekee ihosta sävyisemmän.
Vaihe 2
Makaa selkäsi kuntosalimatolla. Taivuta jalat polvissa, levitä ne hieman. Korot ovat tukevasti lattialla. Venytä kätesi eteenpäin polvien välissä ja vedä vartaloasi niiden taakse yrittäen nostaa hartiat ja lapaluita pois matosta. Älä paina leukaa rintaan, katseesi tulee osoittaa kohti käsien liikettä. Tee kaksi sarjaa 10-12 toistoa.
Vaihe 3
Makaa selkäsi kuntosalimatolla. Ota suorat kätesi selän taakse. Nosta hartiat ja lapaluita lattiasta, nosta samalla polvet taivutettuina jalat. Lantion tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä yhtä laskua ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Varmista, että alaselkä ei irtoa matolta. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.
Vaihe 4
Makaa voimistelumatto oikealla puolellasi. Jalat on yhdistetty ja suoristettu. Jalat ovat päällekkäin. Korosta oikean kätesi kyynärvarsi ja nosta vartalon yläosaa hieman. Nosta molemmat jalat ylös samanaikaisesti, älä levitä jalkojasi. Kaltevien vatsalihasten tulisi toimia. Tee kaksi sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 5
Lisää aerobisia harjoituksia kehon rasvanpolton stimuloimiseksi. Ilman tätä jopa vahvimmat vatsalihakset piiloutuvat ylimääräisen rasvakudoksen alle, joka on niin helposti saostunut tälle alueelle. Tee 30 minuutin juoksuja joka toinen päivä. Vain säännöllinen aerobinen liikunta edistää rasvanpolttoa, niin prosessi jatkuu jatkuvasti.
Vaihe 6
Älä luota nopeaan menestykseen. Vatsalihakset ovat hitaita lihaksia. Ne eivät sovellu välittömään pumppaamiseen voimakkailla kuormilla. Työtä tulisi tehdä säännöllisesti maltillisesti. Jokainen tauko yli kahdelle harjoittelulle heittää sinut takaisin sinne, missä aloitit.
