Halu saada urheilullinen hahmo ei ole vieras monille. Tytöt harjoittavat kiihkeästi lehdistöä tai pakaria, pojat nostavat painoja tuntikausia. Mutta kauniin hahmon luominen jollekin on nopea ja onnistunut, ja jollekin siitä tulee todellinen päänsärky ja lisäksi hedelmätön. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että kaikkien luvut ovat erilaiset. Eriytetty lähestymistapa tarvitaan luonnollisen fysiikan mukaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä mikä kehotyyppi olet. Katso itseäsi peilistä, kiinnitä huomiota raajojen pituuteen, kehon pituuden ja leveyden suhteeseen, lihasten rakenteeseen, kasvojen muotoon.
Vaihe 2
Jos sinulla on pitkät raajat, kapeat pitkänomaiset kämmenet ja jalat, kapeat olkapäät ja rinta, melko lyhyt vartalo, ohut ja pitkänomainen lihas, vähäinen kehon rasva, olet ektomorfi.
Vaihe 3
Jos sinulla on tiheä ruumiinrakenne, jossa on paljon ihonalaisia rasvoja, pehmeä lihasrakenne, pyöreät kasvot, lyhyt kaula, vahvat raajat ja suhteellisen leveä lantio, olet endomorfi.
Vaihe 4
Jos sinulla on leveät hartiat, hyvin kehittynyt rintakehä, pitkä runko, tiheät lihakset, pitkät raajat - olet mesomorfi.
Vaihe 5
Puhdas muoto, tämä tai tuo ruumiin tyyppi on harvinaista. Yleensä kaksi tyyppiä yhdistetään yhdessä ihmiskehossa. Esimerkiksi ektomorfinen ja mesomorfinen. Määritä mikä kehotyyppi vallitsee sinussa ja aloita harjoitteluohjelman rakentaminen ruokavalion yhteydessä.
Vaihe 6
Harjoittele erittäin voimakkaasti suurella painolla lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti, jos olet ektomorfi. Harjoituksesi tulee perustua perustason, painaviin ja mataliin harjoituksiin. Älä mene yli laidan sydäntoiminnoilla, kuten juoksu, uinti tai aerobic. Käytä lihasten aktiivista kasvua varten runsaasti kaloreita sisältäviä proteiiniruokia. Tarvitset rakennusmateriaalia lihaksillesi. Ota pitkä tauko harjoitusten välillä, jotta lihaksillasi on aikaa levätä.
Vaihe 7
Mesomorfit saavat nopeasti ja helposti lihasmassaa, joten he voivat kiinnittää huomiota yksittäisten lihasryhmien huolelliseen kehittämiseen alusta alkaen. Varmista, että lihaksesi kehittyvät suhteessa. Muista sisällyttää venyttely- ja kardioharjoitukset. Tämä tekee lihaksistasi joustavammat ja tasaisemmat, ja myös estää ihonalaisen rasvan kertymisen. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja täydellinen. Kaloreiden määrää intensiivisen harjoittelun aikana voidaan lisätä 200-300 kcal keskiarvosta.
Vaihe 8
Ylipainon menettäminen on endomorfisen fyysisen urheilijan päätehtävä. Muista tehdä sydän päivittäin - juoksu tai pyöräily vähintään 40 minuuttia on välttämätöntä tämän kehon tyypille. Harjoitusten tulisi olla nopeita ja paljon toistoja. Älä levitä pitkään välillä, jotta rasva palaa voimakkaammin. Vähennä ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta, älä sulje pois mitään ruokia, vaan yksinkertaisesti tarkista itse ruokien koostumus.
