Kaunis hahmo on ylpeyden ja kateuden kohde muille. Jokainen tyttö ei kuitenkaan voi ylpeillä ihanteellisista mittasuhteista. Urheilurunkoon sisältyy päivittäinen työ, vuosien harjoittelu, terveelliset elämäntavat ja oikea ravitsemus. Mutta onko meillä niin paljon vapaa-aikaa? Ei tietenkään. Ja rantakauden aattona haluat näyttää hyvältä. Aloita liikunta tänään, jotta voit vähentää lantiota ja hemmotella minipukuja.
Se on välttämätöntä
Liikuntamatto, urheilupuku, kuntopyörä tai juoksumatto, vartalokosmetiikka, aika ja paikka liikuntaan, rytminen musiikki
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitellä. Ajattele koulun liikuntatunteja. Jos sinulla on juoksumatto tai kuntopyörä, anna heille 10-15 minuuttia lämmetä. Muista sisällyttää energistä musiikkia tunnelman luomiseen.
Vaihe 2
Juokse nyt 5 minuuttia polvet nostettuna korkealle. Sen pitäisi osoittautua niin, että kämmenilläsi, taivutettuina kyynärpäihin 45 asteen kulmassa, kosketat nousevia polvia. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista.
Vaihe 3
Sitten kyykky alas ja liikkua yhdessä tiedostossa, säilyttämällä tasapaino. Sinun on pysyttävä tässä asennossa noin 3 minuuttia.
Vaihe 4
Pidä tauko. Istu lattialla jalat suorana, makaa pinnalla, kädet vyötäröllä Nosta vartalo ja lantio vuorotellen eteenpäin vasemmalla reidellä, sitten oikealla. Ulkopuolelta näyttää siltä, että liikkuisit "viidennen pisteen" avulla.
Vaihe 5
Me nousemme. Useita syviä hengityksiä. Teemme keinuja suorilla jaloilla. Käännä vasenta jalkaa kuin heiluri, nosta se korkealle ja vedä sitten takaisin niin paljon kuin mahdollista. Jos tasapaino on vaikeaa, käytä tuolia tai seinän kulmaa kevyesti kädellä. 15 keinua yhdellä jalalla, 15 heilutusta toisella.
Vaihe 6
Lähtöasento seisoo, kädet vyöllä, jalat yhdessä. Suorita kyykky nostamatta jalkojasi pinnalta, selkäsi tulisi pysyä suorana. 2 sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 7
Seuraava harjoitus on eteenpäin suuntautuvat keuhkot. Kädet pysyvät vyöllä, jalat yhdessä. Laske eteenpäin vasen jalka suorassa kulmassa polvessa, oikea jalka suorana, lihakset venytettyinä, varpaassa. Suorita 15 keuhkoa yhdellä ja sitten toisella jalalla.
Vaihe 8
Laskeudu polvillesi ojennettujen käsien tai vyön päälle. Siirrä painosi vasemmalle puolelle ja laske lantio lantiolla, ojennetut käsivarret auttavat ylläpitämään tasapainoa, joten ne vetäytyvät hieman oikealle. Palaa lähtöasentoon ja istu heti oikealle ja käännä siksi kätesi vasemmalle. Harjoittele toista 10 kyykkyä kummallakin puolella.
Vaihe 9
Makaa nyt selälläsi, venytä naruksi ja vedä lihakset. Sen jälkeen laita kätesi vartaloa pitkin, taivuta jalat polvissa ja levitä niitä hieman. Nosta lantio ylös, purista pakarat, pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi lattialle. Suorita 2 sarjaa 10 kertaa.
Vaihe 10
Nosta ja suorista molemmat jalat edellisestä asennosta kohtisuorassa lattiaa kohti. Levitä suorat jalkasi kahteen määrään eri suuntiin, neljään lukuun - tuo hitaasti. Voit kokeilla kahta sarjaa 20 kertaa. Nouse ylös, hengitä muutama syvä hengitys uudelleen. Harjoitukset ovat ohi.
