Naisten rinnat ovat naisten ylpeyttä ja miesten loputtoman kiinnostuksen kohteena. Rintalihakset, jotta ne voisivat kasvaa, on pumpattava pitkään ja kovasti. Joukko hyödyllisiä harjoituksia, jos ne suoritetaan säännöllisesti, voivat auttaa sävyttämään, nostamaan ja tekemään rintasi houkuttelevammaksi ja seksikkäämmäksi.
Se on välttämätöntä
- - voimistelumatto;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Laske voimistelumatto, makaa selälläsi, ota käsipainot ja venytä kätesi edessäsi taivuttamalla niitä hieman kyynärpäissä. Hengitä sisään ja hyvin hitaasti alkavat levittää kätesi sivulle, kunnes tunnet kyynärpääsi koskettavan lattiaa. Palaa sitten kädet alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi. Tee tämä 15–20 kertaa.
Vaihe 2
Mene nelinkertaiseksi, levitä kädet ja lepää sormillasi niin, että ne katsovat eteenpäin. Vedä jalat taaksepäin ja lepää varpaillasi. Ranteiden tulee olla tiukasti olkanivelten alla, ja rungon tulee olla suora ja tasainen. Taivuta kyynärpäät ja levitä ne toisistaan. Aloita työntö ylös. Kun teet punnerruksia, varmista, että olkapäät eivät kosketa, pää ei putoa eikä vatsa ole roikkunut. Tee 15-20 punnerrusta.
Vaihe 3
Mene neljälle. Ota käsipaino oikeaan käteen, nojaa vasemmalle kädellesi niin, että se on olkanivelen alla. Tukevan vasemman käden kämmenen tulee olla eteenpäin, ja sormet on levitettävä leveäksi. Taivuta vasen jalka polvessa, venytä oikea jalka taaksepäin ja suorista. Kiristä vatsasi ja nosta lantiota niin, että koko vartalo on suorassa linjassa. Laske oikea kätesi käsipainolla alas ja käännä kämmenesi itseäsi kohti. Sitten, muuttamatta kehon asentoa, aloita hitaasti nostaaksesi oikean kätesi ylöspäin sivun läpi, ylhäältä kohdalta, kiinnitä kätesi kahdeksi tai kolmeksi sekunniksi ja laske se hitaasti. Tee se 6-8 kertaa ja vaihda puolta.
Vaihe 4
Makaa kuvapuoli alaspäin matolla ja venytä koko kehosi kokonaan yhdellä viivalla niin, että jopa jalkojesi yläosa koskettaa lattiaa. Laita kätesi lattialle (käsien sijainti olkanivelten alla), paina kyynärpäät vartaloon. Nosta vartaloasi hitaasti, istu kantapääsi ja venytä kätesi eteenpäin kuin kissa. Lukitse kehosi tähän asentoon muutamaksi sekunniksi ja palaa alkuasentoon. Tee harjoitus 8-10 kertaa.
Vaihe 5
Mene neljälle kädelle, suorista kätesi ja aseta kämmenesi lattialle sormet eteenpäin. Pudota lantio ja lonkat alas lattiaan, jalat pysyvät suorina, pääkuorma jakautuu käsivarsiin. Venyttele ylöspäin pään kruunulla, laske hartiat alas ja ota ne takaisin. Lukitse tämä asento minuutiksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 3 kertaa.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, suorista jalkasi ja venytä kätesi pään yli. Venytä kädet ja jalat 30 sekunnin ajan lattiaa pitkin mahdollisimman kauas itsestäsi. Taivuta sitten polviasi, halaa niitä käsivarsillasi ja paina ne rintaan. Varmista, että päätä ja rintaa ei nosteta lattialta. Korjaa tämä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 5-6 kertaa.
