Jos mitään ei ole jäljellä vasta kesään asti, mutta haluat silti näyttää kauniilta, luonnollisesti, me kiirehdimme kuntosalille ja kiirehtimme kaikkeen, mitä näemme, koska haluamme rakentaa lihaksia ja menettää tarpeettomia kiloja mahdollisimman pian. Tämä on väärä lähestymistapa, voit rakentaa lihaksia kuukaudessa vain, jos lähestyt jäsenneltyä tapaa ja et poikkea askelta aikataulusta.
Se on välttämätöntä
tilaus kuntosalille
Ohjeet
Vaihe 1
Omista ensimmäinen päivä pecs- ja triceps-treeneihisi, nämä ovat täydentäviä lihaksia. Aloita päiväsi lämmittämällä punnerruksia. Sen jälkeen tee painonappi suoralla penkillä - viisi toistoa kymmenestä sarjasta. Tee sitten käsipaino levitettynä suoralla penkillä - neljä sarjaa kahdeksan toistoa ja siirry sitten harjoituksiin kaltevalla penkillä. Periaate on sama - viisi sarjaa kymmenen toistoa tangolla ja kahdeksan levitystä. Seuraava harjoitus on E-Z-tangon pääpuristin, joka lopulta selvittää tricepsit, jotka ovat riittävän jännittyneet puristamisen aikana.
Vaihe 2
Toisena päivänä työskentelet selkäsi, hartiat ja hauis. Tee takana ylä- ja alarivit kaikilla painoilla, joita voit vetää kymmenen kertaa viimeisessä sarjassa. Työskentele harteillesi, suorita tangonosto pään takaa seisten ja nosta käsipainot ylös sivujen läpi seisomaan, suorita molemmat harjoitukset neljälle kymmenelle toistolle. Viimeistele harjoitus hauislihaksella - nosta tanko seisomalla ja treenaa kukin käsivarsi erikseen käsipainoilla, kun työskentelet korostetusti. Suorita kukin harjoitus neljässä kaksitoista toistoa.
Vaihe 3
Ota kolmas päivä jalkojesi alla. Tee kyykkyjä, jalkojen jatkeita ja kiharoita. Suorita jokainen harjoitus kuudessa kymmenessä toistossa sinulle sopivimmalla painolla. Viimeistele harjoittelu vasikkaharjoituksella sekä etu- ja sivuonteloilla.
