Monet naiset kamppailevat lonkansa kanssa. Vaikka voit tehdä joitain harjoituksia, jotka ovat helpoin tapa laihtua reiteistä. Heti kun paino alkaa kadota, huomaat muutoksia joillakin ongelma-alueilla - lonkat ja pakarat.
Ohjeet
Vaihe 1
Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu rutiineihisi. Sydän- ja verisuoniharjoittelu auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa pitkiä, intervalliharjoituksia. Guelphin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että voit lisätä rasvanpolttoa jopa 36 prosenttia tekemällä oikeat harjoitteluvälit.
Vaihe 2
Syö vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja. Elimistössä ravintorasvat hajotetaan vaikeuksilla, sen sijaan ensin poltetaan muut elintarvikkeet ja sitten rasvat. Naisille syöminen paljon rasvaa vapautuu välittömästi reisiin. Poista ruoat, kuten voi, maito, juusto, sirut ja perunat. Hiilihydraatit, kuten riisi, perunat, pasta ja leipä.
Vaihe 3
Sisällytä vähärasvainen ravintoaine - hedelmien ja vihannesten tulisi olla läsnä ruokavaliossa. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa vähentämään ruokahalua. Kun syöt proteiiniruokia, sinun tulee valita kevyitä ruokia, kuten kananrinta, kala ja pähkinät.
Vaihe 4
Poista sokerijuomat ruokavaliosta. Esimerkiksi jokaisessa 8 kupillisessa juomaa on vähintään 100 kaloria ja sokeria, mikä lopulta vaikuttaa reisiin. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat, jotka pienensivät sokerijuomien päivittäistä saantiaan yhdellä annoksella, menettivät yli kaksi kiloa kuuden kuukauden aikana. Juo sen sijaan runsaasti vettä. Paitsi että vesi auttaa sinua vapauttamaan kehosi myrkkyistä ja epäpuhtauksista, se myös vähentää reisien ja vatsan painoa.
Vaihe 5
Selluliittihoitoaikataulu - Hoito, jossa käytetään hierontaa, imua, infrapuna- ja bipolaarista vatsan, reiden ja lantion radiotaajuutta. Neljän tai kuuden hoidon ja hyvän terveellisen ruokavalion jälkeen huomaat merkittäviä vähennyksiä ongelma-alueilla.
Vaihe 6
Tee lonkkaharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tehokkaimpia menetelmiä ovat lenkkeily, pyöräily tai uinti, köyden hyppiminen 10-15 minuuttia päivässä, kyykky ja abs. Terveysministeriö suosittelee vähintään 30 minuutin "pitkittynyttä liikuntaa" vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 7
Mittaa edistymistäsi. Käytä mittanauhaa seurataksesi vyötärösi, lantiota. Vähitellen sinnikkyyden ja halun kautta näet kovan työn lopulliset ja toivotut tulokset.
