Sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, mutta sinulla on suuri halu harrastaa urheilua ja pysyä kunnossa? Sillä ei ole merkitystä, koska voit rakentaa lihaksesi ilman rautaa käyttämällä omaa painoasi painona.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarvitset vaakapalkin ja yhdensuuntaiset palkit. Muista, että on olemassa monia kehonpainoharjoituksia, jotka tekevät sinusta todellisen urheilijan. Harjoittelusi perusta on lisätä asteittain kuormitusta. Tee 5 sarjaa kutakin harjoitusta. Aloita 5 toistolla jokaiselle sarjalle. Kuorman muodostamisjärjestelmä on seuraava: heti kun olet suorittanut 5 sarjaa 5 toistoa (5-5), aloita 5-6, sitten 5-7 jne. Muista, että harjoitteluintensiteettisi oikea rakentaminen on avain kestävään ja jatkuvaan edistymiseen.
Vaihe 2
Aloita harjoittelu laskemalla. Tämä harjoitus toimii sinun pecs ja triceps. Muista, että sinun on hengitettävä ulos, kun ojennat kätesi kyynärnivelissä, ts. nousta. Hengitä laskeutuessasi. Kun olet suorittanut tehtävän, siirry vaakasuoran palkin vetokohteisiin, joissa on laaja pito. Tämä on yksi parhaista latissimus dorsi -harjoituksista. Lisäksi, kun teet vetoja, hauis on mukana. Vuorotella pään ja rinnan vetojen välillä. Tämän avulla voit käyttää erilaisia nippuja laajimmista lihaksista.
Vaihe 3
Kun olet suorittanut kuvatut harjoitukset, siirry jalkojen harjoitteluun. Jos fyysinen kunto sallii, istu kumppanisi harteilla ja tee kyykkyjä. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, tee kyykky ilman ylimääräistä kuormitusta. Kun olet tehnyt kyykky, siirry treenata abs. Pumppaa ensin abs lattialle. Lukitse jalat ja taivuta polvet. Aloita kehosi nostaminen polvillesi. Voit myös ladata vatsalihaksesi tankoon. Voit tehdä tämän ripustamalla ja aloittamalla taivutettujen polvien nostamisen leukaan. Sama harjoitus voidaan tehdä epätasaisilla tankoilla painottaen ojennettuja käsivarret.
