Toinen A. P. Tšekhov kirjoitti, että "ihmisessä kaiken pitäisi olla hyvin …". Tämä ilmaisu ei ole menettänyt merkitystään, ja halu tehdä itsestäsi ja kehostasi täydellinen on monille erittäin tärkeä tavoite elämässä. Jotta kuntosalin harjoittelu olisi tehokasta eikä kulutetusta terveydestä tule hintaa urheilullisille saavutuksille, sinun ei pidä turvautua proteiineihin, steroideihin ja muihin "kemikaaleihin".
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että urheilutoiminnasta on eniten hyötyä, sinun on kehitettävä oikein paitsi yksilöllinen luettelo (joukko) harjoituksia myös tarkistettava koko elämäntapasi. On tärkeää ymmärtää, mitä prosesseja kehossasi tapahtuu, mikä vaikutus fyysisellä aktiivisuudella on siihen.
Vaihe 2
Syö oikein ja muista, että tasapainoinen ruokavalio ei sisällä vain elintärkeitä komponentteja, nimittäin proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mikroelementtejä, mutta myös niiden oikean suhteen. Huomaa, että liikunta ei yksin riitä lihaskudoksen kasvattamiseen. Liikunta stimuloi vain lihasten rakentamista, edistää verenkiertoa lihassyihin ja lisää kudosten ilmastusta (hapetusta). Rakennuspalikat ovat ruoasta saatuja proteiineja (proteiineja) ja aminohappoja (rakennuspalikoita, joista nämä proteiinit syntetisoidaan ihmiskehossa). Hiilihydraatit ovat energialähde, vitamiinit varmistavat kaikenlaisen aineenvaihdunnan oikean kulun. Yksinkertaisesti sanottuna sisällytä proteiinirikas liha ja kala päivittäiseen ruokavalioon. Älä unohda maitotuotteita, jotka sisältävät joukon välttämättömiä aminohappoja ja kalsiumia. Syö noin 500-600 grammaa vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
Vaihe 3
Normalisoi nukkumis- ja leporutiinisi. Levätä vähintään 2 tuntia päivällä ja 8 tuntia yöllä. Aamulla sinun tulee olla innokas osallistumaan toiseen harjoitteluun, koska positiivinen emotionaalinen asenne on myös erittäin tärkeä tavoitteesi saavuttamiseksi.
Vaihe 4
Käytä harjoitusprosessissasi erilaisia uusimpia lihastenrakennusjärjestelmiä. Kysy valmentajalta, hän on todennäköisesti tietoinen kaikista kehonrakennuksen kärjessä olevista edistysaskeleista. Huomaa, että avain menestykseen tässä asiassa on järjestelmällinen ja säännöllinen. Satunnainen harjoittelu ei tuota toivottuja tuloksia.
Vaihe 5
Älä turvaudu kemiallisiin kasvun stimulantteihin riippumatta siitä, kuinka kovaa kuntosalin mainokset ja kollegasi ovat. Useimmilla lääkkeillä on monia sivuvaikutuksia, mukaan lukien haitallinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja voimakkuus miehillä.
