Monet nuoret haluavat löytää pumpatun kuvan. Kaikki aloittelevat urheilijat eivät kuitenkaan tiedä tarkalleen, miten treenata ja jakaa kuorma kuormituksen maksimoimiseksi. On muutamia muita tärkeitä näkökohtia, jotka kannattaa tietää.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - kuntosali;
- - uusi ruokavalio
- - päiväkirja
- - urheiluravitsemus.
Ohjeet
Vaihe 1
Rekisteröidy kuntosalille. Lihasten heiluttaminen on hyvin vaikeaa tekemällä vain vaakapalkkeja ja epätasaisia tankoja. Harjoittele vain tangolla ja käsipainoilla. Käy kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Ensimmäisenä päivänä tee jalkaharjoituksia (kyykky ja jalkaprässi), toisena, rintakehällä (tangonpuristin, käsipainosetti) ja kolmantena selässä (vedot ja umpikuormat).
Vaihe 2
Lisää laitteen painoa. Lihaskuidut reagoivat kasvuun vain, kun käytät lähes maksimikuormitusta. Tätä varten sinun on lisättävä kuorien kuormitusta joka viikko ja kuukausi. Lisäksi on suositeltavaa lisätä sarjan kertojen määrä. Aloita kohdasta 7-9 ja jatka jopa 10 toistoa sarjaa kohden.
Vaihe 3
Seuraa ruokavaliotasi koko päivän ajan. Ilman pätevää ja runsasta ravintoa on melkein mahdotonta kerätä yhtä kiloa lihaksia kuntosalille. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä 3 tunnin välein. Tämä on melkein täydellinen kaava. Aterioiden tulisi koostua proteiineista (kala, liha, munat, maito) ja hiilihydraateista (pasta, perunat, vilja). Kuluta vähintään 150 grammaa puhdasta proteiinia päivittäin.
Vaihe 4
Lisää urheiluravinteet päivittäiseen ateriaasi. Osta proteiinia ja vahvistinta vankan pohjan rakentamiseksi lihasten kasvulle. Sekoita 30 g proteiinia 300 ml: aan maitoa ja juo 3 annosta päivässä aterioiden välillä. Kuluta vahvistin ennen ja jälkeen harjoittelun samassa suhteessa.
Vaihe 5
Pidä päiväkirjaa koulutuksesta ja tuloksista. Hanki itsellesi pieni muistikirja, johon kirjoitat kaiken mitä harjoittelet ja syöt päivittäin. Tämä vaihe auttaa sinua kurinalaisuudessa ja seuraamaan tuloksia. Lisäksi tiedät tarkalleen minkälaisen työn sinun on tehtävä tänään. Tämän seurauksena säästät paljon aikaa ja saat enemmän irti harjoittelustasi.
