Nuorena iässä, kun se on täynnä voimaa ja energiaa, useimmat meistä kiinnittävät paljon huomiota fyysiseen kuntoomme harrastamalla säännöllisesti erilaisia urheilulajeja. Iän myötä on yhä vaikeampi kiinnittää huomiota liikuntaan, ajanpuute, väsymys ja muut olosuhteet vaikuttavat. Mutta vain säännöllinen liikunta voi täyttää elämämme voimalla, energialla ja tehdä siitä onnellisen.
On hyvä aloittaa harjoittelu missä tahansa iässä. Erityisesti tätä varten olemme valinneet useita vaihtoehtoja 45-vuotiaiden naisten fyysisille harjoituksille, jotka kuukauden aikana antavat sinulle hyvän mielialan ja elinvoiman sekä vahvistavat terveyttäsi, tekevät hahmostasi hoikkaan ja houkuttelevampaa.
Venyttely
Aloitetaan kurinalaisuudesta, joka sopii kaikille riippumatta heidän nykyisestä terveydentilastaan - venyttelystä. Sinun on suoritettava joukko venytysharjoituksia erittäin tarkasti, ilman kiirettä. Tämän harjoitussarjan avulla voit palauttaa ja vahvistaa lihaksia ja niveliä lyhyessä ajassa sekä tehdä kehosta joustavamman ja muovisemman. Venyttämisen aikana on tärkeää hengittää oikein, siten kyllästämällä lihakset tarvittavalla määrällä happea, minkä vuoksi aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat. Pitkäaikaiset venytysistunnot menettävät painonsa merkittävästi myös naisilla, joilla on "raskas" lonkan lihas.
Voit suorittaa sarjan venytysharjoituksia sekä aamulla että kuntosalin pääharjoituksen jälkeen. Riittää, kun omistat tämän prosessin puoli tuntia kolme kertaa viikossa, ja tunnet konkreettisen tuloksen.
sauvakävely
Toinen urheilutoiminta, joka ei vaadi erityistä valmistelua ja sopii jokaiselle naiselle, on sauvakävely. Tämäntyyppinen harjoittelu on saamassa valtavaa suosiota kaikkialla maailmassa, ja kaikki erityisen lähestymistavan ansiosta, kun kävelyssä käytetään erityisiä keppejä. Juuri niiden avulla voit käyttää 90% lihaksista liikkumisen aikana. Tämäntyyppinen harjoitus on täydellinen ylipainoisille naisille, koska tällainen kävely polttaa melkein 50% enemmän kaloreita kuin perinteisen kuntosalin aikana.
Uinti uima-altaassa
Niille, jotka eivät halua uuvuttaa itseään päivittäisillä kuntosaliharjoittelulla, uinti auttaa palauttamaan terveyden. Säännöllisellä liikunnalla, vähintään 2-3 kertaa viikossa, on ihmeellinen vaikutus. Kuukauden kuluessa harjoittelun aloittamisesta huomaat tulokset. Uinti ei vain kouluta hengityselimiä, vaan myös sydäntä, vahvistaa lihaksia ja niveliä, ja säännölliset vierailut uima-altaaseen myös temperoivat kehoa. Niille, jotka ovat kyllästyneitä uimaan yksin, voit ilmoittautua vesiaerobic-tunteille ryhmässä. Tämäntyyppinen liikunta sopii kaikille terveydestä tai iästä riippumatta. Jo ensimmäisen harjoitteluviikon aikana tunnet voiman nousun, lisäät tehokkuuttasi ja normalisoit unesi.
Pyöräretkiä
Lämpimällä kaudella pyöräily on hyvä vaihtoehto perinteiselle kuntoilulle. Tällä ajoneuvolla ajaminen on erinomainen sydänharjoittelu, koska Purduen yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan polkupyörän säännöllinen käyttö vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä yli 50%. Lisäksi kesäretki kaupungin ulkopuolella, puistossa tai metsässä linnunlaulun mukana lievittää stressiä ja parantaa hyvinvointia. Pyöräilyssä tärkeintä on olla liioittelematta sitä. Valitse optimaalinen ajotapa ja -matka lisäämällä tätä indikaattoria ajan myötä.
Pilates
Lopuksi haluaisin puhua saksalaisen urheilijan ja valmentajan Joseph Pilatesin luomasta nopeasti kasvavasta kuntomuodosta. Hän on kehittänyt erityisen harjoitussarjan selkärangan harjoittamiseen, jonka avulla voit ratkaista kaikki fyysisen kunnon ja terveyden tärkeimmät ongelmat. Tietenkin aktiivisille kuntoilijoille tämä lähestymistapa saattaa tuntua tylsältä, mutta sen tehokkuus on osoitettu monien tutkimusten perusteella. Säännölliset Pilates-harjoitukset auttavat sinua saamaan hyvän asennon, joustavat nivelet, tukevat lihakset ja hyvät vatsalihakset.
Muista, että ikä ei ole este urheilun harjoittamiselle, vaan vain pieni vivahde. Tärkeintä on halu ja oikea lähestymistapa. Jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, vahvistaa terveyttäsi ja parantaa hyvinvointiasi yhdessä liikunnan kanssa, älä unohda terveellistä ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia.
