Harjoitus "Tyhjiö" on erittäin tehokas vähentämään vyötäröä ja luomaan tasaisen vatsan. Hyvin lyhyessä ajassa, sen avulla, voit vähentää vyötärön äänenvoimakkuutta ja muuttaa absisi lähes ihanteelliseksi. Hahmosi saa muodon säännöllisen liikunnan avulla. On erittäin tärkeää olla menettämättä niitä. Tyhjiöliikunta on erittäin helppoa, joten se sopii kaikille, sekä miehille että naisille.
Harjoitus "Tyhjiö" on vatsan vetäytyminen ja 20-30 sekunnin viive tässä tilassa. Liikunnalla on monia myönteisiä vaikutuksia. Vahvistaa peräsuolen vatsalihaksia ja syvästi makaavia selkälihaksia, kouluttaa sisäelinten suspensiota, nuorentaa ja hieroo sisäelimiä. Mutta meille tärkeintä on, että Vakkum tekee vyötäröstäsi ohuemman, poistaa ruman roikkuvan vatsan. Mikä on erittäin hyödyllistä esteettisestä näkökulmasta. Jos aikaisemmin olet työskennellyt vain lihasten kehittämiseksi vyötäröalueella (puristettu puristin jne.), Nyt on aika tehdä se harjoitus, joka tekee itse vyötäröstä kapean.
Harjoituksen suorittamiseen on useita vaihtoehtoja:
- Voit nousta neljälle ja hengittää ilmaa vetämällä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista 20-30 sekunnin ajan.
- Toinen vaihtoehto: Fisherman Pose. Laita jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta hieman polvissa. Laita kätesi lantiolle polvien yläpuolelle, sormet sisäänpäin. Rentoudu selkäsi ja siirrä paino kämmeniin. Sen jälkeen teemme maksimaalisen uloshengityksen ja vedämme vatsaan.
Helpoin tapa aloittaa tämän harjoituksen hallitseminen on nelinkäsittely. Sitten voit unohtaa, miten se tehdään istuessa. No, sitten seisomaan. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että sinun on paljon helpompaa hallita vatsaasi alitajuisesti ja jopa pitää siitä.
Kun olet oppinut tekniikan, voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa ja niin usein kuin haluat. Liikenneruuhkassa, julkisissa liikennevälineissä, työssä, bussipysäkillä. Harjoittele vain ja käytä aikaa.
