Joka tapauksessa naisen hahmo on jatkuvasti valokeilassa. Harmonian tavoittelussa naispuoliset edustajat ovat ruokavaliossa, käyvät kuntosaleilla ja kauneushoitoloissa. Rintakehän, selän, jalkojen naishahmojen kauniiden muotojen lisäksi erityisen arvostetaan siistit ja joustavat pakarat, jotka näyttävät houkuttelevilta ja paikoiltaan sekä tiukassa mekossa että tiukoissa farkuissa. Pakarat voidaan pumpata yksinkertaisilla harjoituksilla.
Se on välttämätöntä
Käsipainot tai tanko lastattavaksi, sitkeyttä
Ohjeet
Vaihe 1
Valmistaudu syviin painotettuihin kyykkyihin. Kuormana voit ottaa käsipainot, tangon ja tangot. Jos opiskelet kotona, kaikki mitä on mukava pitää kädessäsi (esimerkiksi vedellä täytetyt muovipullot) toimii. Kuorman paino ei saa olla liian raskas. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja aloita kyykky mahdollisimman alhaalla pitämällä selkäsi suorana, jos mahdollista. Reidesi tulisi "istua" vasikoillasi, ja pakarasi tulisi melkein päästä kantapääsi. Tee kyykky 10-12 kertaa, sitten 20-30 sekunnin tauko ja kyykky uudelleen. Joten 5-6 lähestymistapaa (ensimmäisinä päivinä 3-4 lähestymistä on mahdollista).
Vaihe 2
Liikunta - keuhkoja eteenpäin. Astu oikea jalkasi eteenpäin niin, että polven jalka on taipunut 90 °. Tässä tapauksessa paikallaan olevan vasemman jalan tulee myös taipua polvessa suorassa kulmassa (polven tulee koskettaa hieman lattiaa, mutta ei levätä sitä vasten). He tekivät jyrkän syöksyn - palasivat alkuasentoon, jälleen kerran, lähtöasentoon. Vaihda jalkasi. Tavoitteena on tehdä 4-6 sarjaa 5 keuhkoja jalkaa kohti. Harjoitus suoritetaan myös kuormituksella (tangot tai käsipainot käsissä).
Vaihe 3
Heiluta jalkojasi. Mene seinälle, käänny sitä kohti ja lepää kätesi (kämmentesi) sen päällä. Siirrä toista jalkaa hitaasti noin puoli metriä taaksepäin. Reisilihasten tulisi toimia erityisen aktiivisesti tässä tapauksessa (itse asiassa keinu tapahtuu lonkan toimesta). Heilunnan tulisi tapahtua uloshengityksen aikana, palata alkuasentoon - hengitettynä. Vaihtoehtoiset jalat. Suorita 4-5 lähestymistapaa 10-12 kertaa. Tehosteen lisäämiseksi voit ripustaa 0,5-1 kg painon molemmille käsille nilkoihin.
Vaihe 4
Myös kääntöjalat, mutta eri lähtöasennossa. Nouse neljällä kädellä kyynärpäät lattialle. Käännä jalkoja vuorotellen ylös ja taaksepäin, viipymällä loppupisteessä 2-3 sekunnin ajan ja ota sitten alkuasento. 10-12 kertaa jokaiselle jalalle, 4 sarjaa.
Vaihe 5
Harjoitusta kutsutaan "sillaksi". Makaa selälläsi ja taivuta polviasi tuomalla kantapäät pakaroosi. Tässä tapauksessa käsivarret tulisi ulottaa vartaloa pitkin. Nosta lantio ylöspäin niin, että muodostuu suora viiva selkä-pakarat-reidet. Pidä yläosassa 2-3 sekuntia. 10-12 kertaa jokaiselle jalalle, 4 sarjaa.
Vaihe 6
Muista harjoitus numero 3 ja toista melkein sama asia, seiso vain sivuttain seinää vasten ja lepää sitä toisella kädellä ja käännä jalkasi sivulle. Mach voi olla niin korkea kuin voimasi ja kykysi riittää. Vaihda jalkasi. 4 sarjaa 10-12 toistoa.
Vaihe 7
Käännä myös jalkasi vain "makaa kyljelläsi" -asennossa. Makaa mukavasti olkapäät nostettuna, käsi kyynärpäässä korostaen lattiaa. Jalat ovat ojennettuina. Nosta jalkaa hitaasti pitäen sitä hieman yläosassa. Yritä pitää jalka pään yläpuolella nostettaessa. Jokaisen jalan 10-12 keinut 4 sarjalla.
