Kuinka Pumpata Pakarat Nopeasti

Sisällysluettelo:

Kuinka Pumpata Pakarat Nopeasti
Kuinka Pumpata Pakarat Nopeasti

Video: Kuinka Pumpata Pakarat Nopeasti

Video: Kuinka Pumpata Pakarat Nopeasti
Video: 6 VINKKIÄ PAKAROIDEN KASVATTAMISEEN | JALKATREENI 2024, Maaliskuu
Anonim

Kiinteät, pyöristetyt pakarat näyttävät erittäin houkuttelevilta. Mutta luonto ei anna kaikille sellaista rikkautta. Pakaralihakset voidaan pumpata ylös. Et voi tehdä tätä hyvin nopeasti, mutta jos harjoittelet joka päivä, kuukauden kuluttua aasista tulee kupera ja viettelevä. Sinun ei tarvitse olla laiska.

Kuinka pumpata pakarat nopeasti
Kuinka pumpata pakarat nopeasti

Ohjeet

Vaihe 1

Lämmitä ensin lihakset. Tee tämä laittamalla jalat yhteen ja taivuttamalla. Sinun on pyrittävä saavuttamaan lattia sormenpäilläsi. Vaikka tämä ei auta, pakaran lihakset venyvät ja muuttuvat joustaviksi, mikä auttaa lisäämään seuraavien harjoitusten vaikutusta.

Vaihe 2

Pakaran lihakset pumpataan erittäin hyvin kyykkyistä. Sinun täytyy kyykätä pitkään. Mutta jos väsyt. Kyykky vähintään 10 kertaa päivässä. Tärkeintä on, että korot ovat tasaiset lattialla eivätkä pääse irti. Tämän avulla voit antaa lihaksille oikean kuormituksen.

Vaihe 3

Makaa vatsallasi lattialla. Suorista kätesi vartaloasi pitkin. Pään on oltava leualla. Nosta nyt yksi suora jalka ja sitten toinen. Sinun on nostettava se mahdollisimman suurelle etäisyydelle, joka on käytettävissäsi. Jos mahdollista, on parasta pitää jalkaa muutaman sekunnin ajan. Sinun on tehtävä harjoitus vähintään 10-15 minuuttia ilman taukoa.

Vaihe 4

Makaa selälläsi lattialla. Aseta kämmenesi pakarasi alle. Taivuta jalkasi. Nosta sitten lantio mahdollisimman korkealle. On välttämätöntä puristaa, rasittaa pakaran lihaksia samanaikaisesti. Kun lantio on yläosassa, levitä ja tuo polvesi. Toista harjoitusta, kunnes lihakset särkevät.

Vaihe 5

Nouse neljällä kämmentä lattialle. Jätä toinen polvi lattialle, suorista toinen jalka ja nosta se ylös. Hänen varpaansa pitäisi osoittaa alaspäin. Lattiaa ei saa koskettaa, jalan on oltava ulkoneva. Tee sitten sama toisen jalan kanssa. Sitten monimutkaistaa harjoitusta nostamalla ei suoria, vaan taipuneita jalkoja polvissa. Toisin sanoen sinun on ensin suoristettava jalka ja taivuttava se katoksella ylöspäin kannallasi ja liikuttamalla sitä ylös ja alas.

Vaihe 6

Nouse neljällä. Käännä jalka sivulle 90 ° kulmassa. Sitten toinen jalka. Tämä tulisi tehdä vähintään 10-15 minuuttia tai 10-15 kertaa kummallakin jalalla. Tärkein kriteeri on lihasten väsymys.

Suositeltava: