Täysvasikat aiheuttavat omistajilleen paljon haittaa. Vasikan lihasten venyttäminen auttaa vähentämään säären tilavuutta. Sisällytä ne aamuharjoitteluihisi tai tee erillinen venytys päivittäin.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat yhdessä ja nosta kätesi pään yläpuolelle. Kun hengität sisään, venytä sormenpäitäsi ylöspäin, pidennä selkärankaa. Kun hengität ulos, laske ylävartalo reisiin, aseta kämmenet sääresi päälle ja venytä rintaasi eteenpäin. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Sitten, nostamatta kehoa, rentoudu kokonaan ylävartalo, siirrä paino varpaille. Tässä asennossa tunnet kuinka vasikan lihakset, hamstrings ja hamstrings venytetään mahdollisimman paljon. Kiipeä yhden minuutin kuluttua pyöristetyn selän läpi.
Vaihe 2
Tuo oikea jalkasi eteenpäin, ota vasen jalka mahdollisimman taaksepäin. Laske ylävartalo ulos hengittämällä, aseta kämmenesi lattialle, älä taivuta polviasi. Vedä oikean jalkasi varvas itseäsi kohti ja sitten poispäin itsestäsi. Toista liike 20 kertaa. Nosta vartalo sisään hengittäessäsi. Vaihda jalat ja toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 3
Istu lattialla, suorista jalat, nosta kätesi pään yläpuolelle. Kun hengität sisään, venytä pään kruunu ylöspäin, kun hengität, taivuta rintaasi kohti lantiota. Suuntaa hengityksesi vatsaasi. Jokaisella uloshengityksellä yritä rentouttaa lantiota ja taivuttaa vielä alaspäin. Säilytä asento 1 minuutin ajan. Sitten, kun hengität, nouse ja venytä.
Vaihe 4
Makaa lattialla, nosta jalat suoraan polviin ja koukku varpaat varpaillasi. Vedä jalat itseäsi kohti minuutin ajan. Hengityksen tulee olla rauhallista ja tasaista. Taivuta uloshengityksen aikana jalat polvissa ja laske ne lattialle.
Vaihe 5
Seiso suoraan, laske kätesi vartaloa pitkin, tuo vasen jalkasi eteenpäin, astu taaksepäin oikealla jalallasi. Kun hengität, taivuta eteenpäin, aseta kämmenesi lattialle. Avaa jalkasi vielä enemmän yrittäen istua pituussuunnassa. Vedä vasemman jalkasi varvas itseäsi kohti. Tee harjoitus 1 minuutin ajan. Tuo jalkasi yhteen hengittäessäsi ja lepäsi käsilläsi. Vaihda jalat ja toista harjoitus.
