Harmoninen vartalo on jokaisen kuntosalilla käyvän henkilön tavoite. Menemme kuntosalille menettää ylimääräisiä kiloja, kehittää kehoamme, antaa kehollemme tarvittavan sydänkuormituksen. Harmonisen kehon kehittyessä minkään lihasryhmän viive muista ei ole hyväksyttävää, mutta voit usein nähdä urheilijoita, joilla on vahvat jalat, mutta heikot vasikat. Vasikoiden rakentamiseksi jaloillesi riittää muutama perusharjoitus, joiden oikea toteutus antaa sinulle toivotun tuloksen.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko
- - Kahvakuula
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta tanko painoon, joka on tarpeeksi kevyt seisomaan pystyasennossa ja riittävän raskas tuntemaan kuorman. Aseta varpaat pinnalle, joka on 4-5 cm lattiatason yläpuolella.
Nosta reippaasti jalkojesi varpailla loppuun asti, viipyä yläosassa sekunnin murto-osan ajan ja laske itsesi takaisin. Toista harjoitus viisitoista kertaa, tee sitten 30 sekunnin tauko ja tee vielä kuusi lähestymistapaa.
Vaihe 2
Seiso yhdellä jalalla seinää tai tukea kohti, johon voit tarttua. Ota 20 kilogramman kahvakuula käteen. Nosta yhdellä jalalla niin korkealle kuin mahdollista, vetäen tiukasti vasikan lihaksen.
Pidä yläosassa sekunnin ajan ja laske sitten itseäsi. Tee kaksikymmentä toistoa ja vaihda sitten jalat. Tee sama harjoitus toisella jalalla ja vaihda sitten ensimmäiseen jalkaan.
Toista kahdeksan sarjaa kullekin jalalle. Yritä olla tekemättä taukoja kummankin jalan työn välillä erikseen.
