Miehet ovat usein tyytymättömiä fyysiseen muotoonsa, joten kysymys lihasten rakentamisesta kiusaa monia. Useimmille halu saada kaunis hahmo on kuitenkin vain halu. Hyvien lihasten rakentamiseksi sinun täytyy treenata vakavasti ja säännöllisesti kuntosalilla. Tuloksen ilmestymisen vähimmäisaika on 5-6 kuukautta.
Se on välttämätöntä
- - kuntoasiantuntijan kuuleminen
- - harjoitukset tangolla;
- - runsasproteiininen ruokavalio;
- - runsas juoma;
- - levätä harjoittelun välillä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat harjoittelun, määritä kehosi tyyppi. Jokainen heistä vaatii hieman erilaista lähestymistapaa sekä ravitsemuksessa että luokkien järjestämisessä. Vaikka tietenkin lihasmassan kasvun perusperiaatteet ovat samat.
Vaihe 2
Älä yritä luoda harjoitusohjelmaa itse. Jotta lihakset kasvaisivat nopeasti, tarvitset pätevän lähestymistavan kuormituksen järjestämiseen. Parempi käyttää vähän rahaa kunto-ohjaajan ammatilliseen neuvontaan kuin tuhlata rahaa ja aikaa turhaan toimintaan.
Vaihe 3
Harjoittele kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelu on välttämätöntä sekä miehille että naisille. Painonnosto aiheuttaa lihasten kasvua.
Vaihe 4
Älä yritä pumpata lihaksia erillään. Se vie sinut liian kauan. Harjoittele suurimpia lihasryhmiä: lats, rinta?, Hauis, pakarat, abs, neloset. Ne muodostavat kauniin urheilullisen siluetin.
Vaihe 5
Työskentele vapailla painoilla. Vankiharjoitusten avulla voit sitouttaa kaikki suuret lihasryhmät samanaikaisesti. Ne saavat myös kasvuhormonin toimimaan. Tämä lyhentää harjoitteluaikaa.
Vaihe 6
Muista sisällyttää harjoitteluun deadlifts, rintapuristimet ja tangon kyykky. Nämä harjoitukset aiheuttavat maksimaalisen lihasten kasvun ja niitä kutsutaan perusharjoituksiksi.
Vaihe 7
Suorita perusharjoituksia kumppanin tai ohjaajan valvonnassa, ainakin ensimmäistä kertaa. Niiden tehokkuus on erittäin korkea, mutta riippuu suoraan oikeasta tekniikasta.
Vaihe 8
Älä unohda, että aktiivisen kasvun saavuttamiseksi lihasten täytyy levätä hyvin. Mitä voimakkaampi kuorma on, sitä pidemmän lopun tulisi olla. Muista tehdä venytysharjoituksia. Ne lisäävät lujuuskomponenttia 19%.
Vaihe 9
Yritä lisätä kuormaa lisäämällä laitteen painoa, ei toistojen lukumäärällä tai vähentämällä sarjojen välisiä taukoja.
Vaihe 10
Juoda runsaasti vettä. Lihas koostuu 80% siitä, joten kuivuminen johtaa lihasmassahäviöön. Ei ole sattumaa, että lihasten vähentämisprosessia kutsutaan "kuivumiseksi".
Vaihe 11
Lihaksesi tarvitsevat proteiinia kasvamaan aktiivisesti. Parhaat proteiinilähteet ovat liha ja kala. Jos sinulla on ylipainoon liittyviä ongelmia, suosittele kalkkunanlihaa. Siinä on vähiten rasvaa ja proteiini on lähes 50% kokonaispainosta. Hyödyllisin vilja on tattari.
