Aloittelevat urheilijat ovat usein kiinnostuneita kysymyksestä siitä, kuinka käyttää aamuisin ja suorittaa tehokasta harjoittelua. Harrastamastasi urheilulajista riippumatta aamuaika on erinomainen liikunta, on tärkeää noudattaa vain muutamia suosituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat harrastaa aamulla, tottele nousemaan samaan aikaan. Optimaalisin aika yleisurheilun tai kuntoilun harjoitteluun on 6-10 aamulla. Tällä hetkellä ruumis on täynnä energiaa ja voimaa, jotka voidaan ohjata oikeaan suuntaan. Tässä aamuharjoituksen harrastajilla on enemmän etuja kuin niillä, jotka haluavat treenata illalla.
Vaihe 2
Aamulla urheilun tulisi olla tunti tai kaksi ennen työtä tai koulua. Sinun ei pitäisi häiritä ajatuksia tulevista asioista. Tästä huolimatta harjoittelun jälkeen sinulla pitäisi olla riittävästi aikaa hengähtää ja rentoutua hieman: jos menet heti töihin, voit helposti ylityöllistää.
Vaihe 3
Ota proteiini-hiilihydraattikompleksi, joka tunnetaan myös vahvistimena 30 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä turvallinen ravintolisä on saatavana kaikissa urheiluravintolamyymälöissä. Tämä on tarpeen energiaprosessien aktivoimiseksi ja lihasten valmistamiseksi intensiivistä harjoittelua varten. Nopeasti hajoavan heraproteiinin annoksen tulisi olla vähintään 30 g.
Vaihe 4
Niiden, jotka haluavat käyttää aamuisin, tulisi suhtautua vastuullisesti harjoitteluohjelmaan. Sinun ei pitäisi kuormittaa itseäsi puolitoista tuntia tai enemmän, on parempi viettää nopeita (40-60 minuuttia kukin), mutta intensiivisiä harjoituksia. Jos luulet esimerkiksi, että sinulla ei ole aikaa treenata kaikkia lihasryhmiä sellaisessa ajassa, lisää harjoittelumääriä viikossa 3: sta 4-5: een. Tämän pitäisi kuitenkin tehdä kokeneiden urheilijoiden.
Vaihe 5
Ota vielä 30 grammaa heraproteiinia heti harjoituksen jälkeen, jotta lihaksesi toipuvat nopeammin. Muista ottaa kuuma suihku, jotta veri levittyy hyvin koko kehoon. Tuntia harjoittelun päättymisen jälkeen voit ottaa aamiaisen, jonka perustan tulisi olla yhtä paljon proteiinia ja hiilihydraatteja. Harjoittelutavoitteistasi riippuen on suositeltavaa syödä pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin.
