Niiden, jotka pyrkivät terveelliseen ja terveelliseen elämäntapaan, on usein varattava aikaa urheilulle kiireisessä työaikataulussa. Yksi parhaista ja helpoimmista tavoista pysyä kunnossa on lenkkeily. Aloittelijoille juoksijoille herää usein kysymys: mikä kellonaika on suositeltavin tällaisille harjoittelijoille? Onko kurssien pitäminen pakollista aamulla?
Milloin on paras aika juosta?
Kysymys siitä, milloin mennä lenkille, aamulla tai illalla, henkilö päättää mieltymystensä ja tavallisen päivittäisen rutiininsa perusteella. Ihmiset aloittavat päivänsä eri tavoin. Jotkut ihmiset haluavat piristää kupillisella aromaattista kahvia, toiset yrittävät tehdä aamuharjoituksia heti heräämisen jälkeen ja tehdä kevyen lenkin.
Aamulla juoksemisen vastustajat esittävät joskus argumenttina tosiasian, että heräämisen jälkeen keholla ei ole vielä ehtinyt virittäytyä kunnolla fyysiseen aktiviteettiin eikä yksinkertaisesti herännyt. Tällöin aamulla lenkkeily on heidän mielestään haitallista ja siitä tulee ylimääräistä stressiä.
Tämän mielipiteen kannattajat joko luopuvat kokonaan liikunnasta tai menevät juoksemaan illalla.
Kokeneet juoksijat puolestaan uskovat, että aamulla lenkkeily voi tuoda kehon pois uneliaisuudesta, antaa energiaa ja antaa voimaa, jota henkilö tarvitsee työpäivän aikana. Nopea juoksu heräämisen jälkeen antaa mahdollisuuden sävyttää ja estää väsymyksen puhkeamisen, joka muuten voisi pudota henkilölle lounasaikaan.
Vinkkejä aloittelijoille
Nykyään jokainen koulutettu henkilö on samaa mieltä siitä, että juoksu tuo terveyttä ja sillä on myönteinen vaikutus kehon toimintoihin. Mutta on pidettävä mielessä, että jokainen organismi on yksilöllinen, samoin kuin sen kyky sopeutua stressiin. Ihmisten biologiset rytmit voivat myös olla erilaisia. Jos haluat tehdä oikean päätöksen juoksemisajankohdasta, sinun on myös otettava huomioon terveytesi ja ikäsi.
Kuuleminen kokeneen lääkärin kanssa auttaa sinua päättämään juoksuharjoittelusta. Asiantuntijan on helpompi arvioida objektiivisesti valmiusasteesi ja tunnistaa mahdolliset vasta-aiheet. Voi osoittautua, että kehosi tila ei yleensä ole yhteensopiva joko aamu- tai iltahölkän kanssa.
On suositeltavaa lopettaa juoksu aamulla, kun et saa tarpeeksi unta, tunnet huonoa oloa tai sinulla on merkkejä kylmästä.
Jos päätät juosta aamulla, yritä aloittaa liikunnan heti sängystä nousemisen jälkeen, mutta vasta kymmenen minuutin lämmittelyn jälkeen. Tee joustavuutta ja hengitysharjoituksia. Venytä niveliäsi, lämmitä jalkasi lihaksia. On parasta suorittaa tällaisia harjoituksia ei tukossa huoneessa, vaan raikkaassa ilmassa.
Pyri pitämään vähintään puolen tunnin tauko juoksusi päättymisen ja aamiaisen välillä. Tätä aikaa voidaan käyttää vesi- ja hygieniatoimenpiteisiin, siivoamaan itseäsi ja kotiasi. On tärkeää, että aamiaisen aikana kaikki kehon toiminnot palautuvat normaaliksi, hengitys ja syke palautuvat. Vain tässä tapauksessa aamujoki on sinulle hyödyllinen.
