Joten aloitat juoksemisen. Tennarit ja urheiluvaatteet on jo ostettu, jäljellä on vain yksi kysymys: milloin on parempi treenata? Jotkut väittävät, että siitä on hyötyä vain, jos juokset aamulla. Toiset väittävät, että illalla juokseminen on ihanteellista rentoutumiseen ja siistimiseen. Ketä uskoa?
Biorytmit
Uskotaan, että tunnit, jolloin liikunnalla on paras vaikutus kehoon, ovat aikavälit 6–7 aamulla, 9–12 iltapäivällä ja 17–19 illalla. Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta juosta silloin. Opiskelu, työ ja makea uni häiritsevät usein näiden tuntien vapauttamista urheilutoimintaan.
Jotta voisit ymmärtää, milloin juosta on paras sinulle, kannattaa miettiä sellaista asiaa kuin oma biologinen kellosi. Jokaisella meistä on niitä. Jotkut ihmiset pitävät itseään leikeinä, toiset ovat pöllöjä, toiset ovat kaukana ornitologiasta, he voivat nousta ja mennä nukkumaan milloin tahansa sopeutumalla työjärjestelmään.
Jos olet varhain nouseva, aamu lenkkeily ei ole ongelma sinulle. Heräät täynnä energiaa, ja lisämaksu elävyydestä ja hyvältä tuulelta vain parantaa päiväsi. Mutta illalla, kun olet väsynyt ja unelmoit vain levosta, tarve lähteä juoksemaan voi ajaa sinut masennukseen ja kääntää sinut pois tästä hyödyllisimmästä harjoituksesta.
Mutta jos olet pöllö, aamuajossa sinun ei tarvitse vain nousta aikaisemmin, vaan myös työntää puoliunessa itsesi lämpimästä talosta kadulle, kokea stressiä ja tuntea väsyneitä lihaksia kipeä koko päivän. Mutta illalla juokset määrätyn matkan kokeneen urheilijan helposti, palaat kotiin ja tunnet olosi hyväksi koko seuraavan päivän.
Aamun ja illan vertailu
Niille, joille ei ole väliä, elääkö pöllö vai haara, voimme sanoa seuraavan. Aamulla juokseminen on hyvä, koska tunnet olevasi energinen koko päivän. Aamulla lenkkeily mobilisoi sinut, parantaa yleistä sävyäsi ja mielialaasi. Mutta tutkijoiden mukaan aamuharjoittelu on usein stressaavaa keholle, joka ei ole vielä herännyt.
Iltajuoksu voi auttaa lievittämään raskaana työpäivänä kertynyttä stressiä. Lihakset rentoutuvat, menet nukkumaan kuin levännyt, ja sitten nukut hyvin. Iltaisin juokseminen voi auttaa sinua selviytymään unettomuudesta.
Jotkut väittävät, että vain aamuajo antaa sinun laihtua. Toiset sanovat samaa iltaajosta. Yksi asia on varma: kaikista arvovaltaisista lausunnoista huolimatta kaikki menettävät painonsa juoksemisesta, sekä aamulla juoksevat että illalla juoksevat.
On parasta harjoitella sinä aikana, joka tuntuu sinulle mukavimmalta. Tärkeintä on juoksujen säännöllisyys. Se on säännöllisyys, ja vain säännöllisyys, eikä ihanteellinen kellonaika juosta, jonka avulla voit saada hyvän muodon ja tuntea olosi hyväksi.
