Monet naiset pyrkivät poistamaan vatsarasvan kaikilla mahdollisilla tavoilla. Käytetään ruokavalioita, liiallista paastoa, laihdutusvalmisteita jne. Vatsalihasten harjoitukset auttavat poistamaan vatsan. Säännöllinen liikunta mahdollistaa vyötärön pienentämisen ja vatsan tasoittamisen nopeasti. Samalla kunto vaikuttaa positiivisesti vain kehosi työhön ja auttaa ylläpitämään hoikka hahmo pitkään.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, kiinnitä jalkasi minkä tahansa raskaan esineen (vaatekaappi, sänky) taakse, laita kämmentesi pään takaosaan. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo ja istu kokonaan. Kun hengität, ota kehon alkuasento. Tee 20 harjoituksen toistoa. Jos täysi nostaminen on sinulle edelleen vaikeaa, nouse lattian yläpuolelta lapaluiden tasolle, älä pyöristä selkäsi, venytä eteenpäin rintasi kanssa.
Vaihe 2
Makaa lattialla, laita kätesi vartaloasi pitkin, suorista jalat. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi ylöspäin ja laske se sisään hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana nosta vasen jalka ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Tee 30 toistoa jokaiselle jalalle.
Vaihe 3
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, taivuta jalat polvissa ja vedä ne rintaan. Laske jalat lattialle sisäänhengittäessäsi, mutta älä kosketa pintaa. Taivuta polviasi uloshengittämällä ja osoittamalla niitä kohti rintaasi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 4
Istu lattialle, laske kätesi vartaloasi pitkin ja suorista jalat. Kun hengität sisään, kallista ylävartalo taaksepäin ja suorista jalat lattian yläpuolella 45 asteen kulmassa. Korjaa asento 1 - 1, 5 minuutin ajan. Kun hengität, laskeudu lattialle ja rentoudu vatsalihakset täysin. Toista harjoitus vielä 4 kertaa.
Vaihe 5
Makaa lattialla, laita kätesi pään takaosaan, suorista jalat. Kun hengität ulos, vedä oikea polvi rintaasi kohti, nouse lattiasta ja kosketa sitä vasemmalla kyynärpäälläsi. Kun hengität, mene makuulle lähtöasentoon. Seuraavalla uloshengityksellä vedä vasen polvesi ylös ja tavoita sitä oikealla kyynärpäälläsi. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
