Monet tytöt haluavat muuttaa hahmonsa. He ilmoittautuvat kuntosaleille, kokeilevat uusia moderneja ruokavalioita laihduttamiseksi ja ohuemmiksi. Mutta on vähän tietoa niistä, jotka menevät kuntosalille laihduttamatta, mutta päinvastoin. Noin 50% tytöistä, jotka haluavat muuttaa hahmoa, haluavat vain "parantua". Näiden henkilöiden tärkein toive on: suurentaa rintaa ja pakaraa menettämättä vyötäröään. Joten haluan analysoida kysymystä siitä, miten he edelleen harjoittavat maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Joten puhumme edelleen yksinomaan tytöistä, jotka pitävät itseään ohuina ja haluavat muuttaa rintansa ja pakaransa.
Jos sinulla on tavoite muuttaa hahmosi ja olet valmis työskentelemään kovasti pitkään, niin kaikki onnistuu varmasti. Se on todella mahdollista.
Aloitetaan rintalihaksista. En kirjoita anatomiaa uudestaan. Tiedämme, että miesten ja naisten lihasten rakenne on hyvin erilainen. Miehillä on kuitenkin paljon helpompaa lisätä rinnan tilavuutta, kuten kaikki muutkin lihasryhmät. Jos tytöllä on tarkoitus antaa hänelle parempi ilme ja suhde, sinun on lisättävä rintalihasten lihasmassaa. Tätä varten sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:
1. Penkkipuristin painoilla;
2. Punnerrukset epätasaisille tankoille;
3. Punnerrukset lattiasta.
Nämä kolme harjoitusta riittävät rintalihasten harjoittamiseen, mutta eivät niiden muodostumiseen, koska tarvitset oikean ruokavalion, jotta nämä harjoittelut olisivat tehokkaita. Sinun tulisi kuluttaa vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohti. Toisin sanoen, jos painat 50 kg, sinun on kulutettava 50 grammaa proteiinia päivittäin, vasta silloin lihaksillasi on mahdollisuus lisätä määrää. Mutta hiilihydraattien osalta. Hiilihydraattien tulisi olla peräisin vain elintarvikkeista, kuten viljasta, pastasta, hedelmistä. Ja vain aamulla! Nämä ovat perusperiaatteet, perusasioiden perusta. Mitä sinun on tehtävä 2-3 kuukauden kuluessa. Ei mitään vaikeaa, jos haluat toimia. Maaliskuusta alkaen kesään mennessä rinnat kasvavat visuaalisesti, kiinteämmiksi ja kauniimmiksi.
Nyt pakaroista. Haluan miellyttää, heidän kanssaan on paljon helpompaa. Pakaralihas on suuri lihasryhmä, joten sitä on helpompi "pumpata". Ja tässä ovat harjoitukset:
1. Tietenkin kyykky painoilla (tanko tai vain baari).
2. Erilaiset hyökkäykset.
3. Jalat takaisin ja sivuille.
Nämä kolme harjoitusta, jos ne tehdään oikein, riittävät.
Mikä on paras tapa kouluttaa? Ensinnäkin, älä epäröi lähestyä kuntosalin ohjaajaa näyttämään sinulle, kuinka tehdä tiettyjä harjoituksia oikein. Se on tärkeintä.
Toiseksi sinun tulisi yhdistää rintakehän ja pakaran harjoitus.
Esimerkiksi näin:
Päivä 1: Kyykky + Penkkipuristin
Päivä 2: keuhkot + punnerrukset epätasaisilla tankoilla (tai vastaavalla koneella);
Päivä 3: erilaiset keinut ja jalkojen sieppaukset + punnerrukset lattiasta (tällainen harjoitus voidaan tehdä jopa kotona).
Harjoittelupäivien välillä tulisi olla lepopäivä. Esimerkiksi: maanantai, keskiviikko, perjantai - koulutus. Loput päivät ovat lepoa ja asianmukaista ravintoa. Tämän harjoittelu- ja ravitsemusohjelman avulla voit parantaa hahmosi, tunnet olosi paljon paremmaksi ja luottavaisemmaksi. Loppujen lopuksi, kuten tiedämme, epäilyt ja pelot häviävät toiminnassa.
