Kaunis, sävytetty kuutioinen vatsa on aina muodissa. Ja tämä ei koske vain kavereita, tytöt ihmettelevät myös kuinka kuutiot pumpataan.
Se on välttämätöntä
- - Matto.
- Mutta hyvien tulosten saavuttamiseksi tarvitset vähintään kaksi kuukautta säännöllistä harjoittelua ja suurta halua tehdä hahmostasi täydellinen.
Ohjeet
Vaihe 1
Sattuu niin, että monen kuukauden harjoittelun jälkeen tyttö ei näe tuloksia. Tämä voi johtua vatsan ihonalaisesta rasvakerroksesta, joka yksinkertaisesti estää kuutiot näkymästä. Ensinnäkin, säädä ruokavaliota. Poista ruokavaliosta rasvaiset ruoat, makkarat, valmisruokat, kaali ja virvoitusjuomat. Voit vapaasti vaihtaa terveellisiin elintarvikkeisiin: hedelmiin ja vihanneksiin, maitotuotteisiin, vähärasvaiseen valkoiseen lihaan ja proteiinipitoisiin ruokiin (pähkinät, juusto, palkokasvit). Rasvasta pääsemiseksi tarvitset kuitenkin liikuntaa, uimaan, lenkkeilyä tai aerobicia.
Vaihe 2
Joten ensimmäinen harjoitus on jalkojen korotus. Aseta matto lattialle ja makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Nosta samalla vartaloasi ja jalkasi 45 asteen kulmassa. Kun hengität, nouse, kun hengität, ota lähtökohta. Suorita tämä harjoitus viisikymmentä kertaa kahdessa erässä. Tähän liittyy ala- ja ylävatsalihakset.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus kohdistuu ylävatsan lihaksiin. Makaa selälläsi ja laita kätesi pään taakse. Jalat on taivutettava polvissa ja seisottava luottavaisin mielin lattialla. Aloita kiertämällä kehon yläosaa hitaasti. Tällöin alaselän tulisi pysyä tiukasti lattiaan painettuna ja olkapäät repiä irti siitä. Yritä tehdä kaksi sarjaa viisikymmentä kertaa, mutta jos se on vaikeaa, aloita vähimmäismäärä toistoja ja lisää vähitellen vauhtia.
Vaihe 4
Kiinnitä vinot vatsalihakset tekemällä lävistäjiä. Näiden samojen kuutioiden saavuttamiseksi on välttämätöntä pumpata huolellisesti vinot vatsalihakset, koska ne luovat eräänlaisen vatsan korsetin. Ota alkuasento samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa ja aloita kiertäminen vuorotellen koskettamalla oikean polven vasenta kyynärpäätä ja sitten oikean polven oikeaa kyynärpäätä. Suorita harjoitus 30 kertaa kahdessa erässä.
Vaihe 5
Suorita harjoitus "Polkupyörä". Makaa lattialla ja nosta jalkasi, aloita kuvaamaan ympyröitä ilmassa, ikään kuin ajaisit polkupyörällä. Toista liikkeet jaloillasi, ikään kuin painaisit olemassa olevia polkimia. Käsien tulee olla pään takana, kyynärpäissä taivutetut. Vedä vasenta polvea kohti oikeaa kyynärpäätäsi, sitten oikeaa polvea kohti vasenta kyynärpäätäsi.
