Kukaan ei kumonnut sananlaskua”He tapaavat vaatteensa, mielensä mukaan”. Tähän asti ensivaikutelmilla on usein ratkaiseva vaikutus siihen, miten muut ajattelevat sinua. Siksi on niin tärkeää, että miehellä on vahvat, hyvin kehittyneet lihakset, koska todellisen machon kuva liittyy edelleen erottamattomasti tehokkaiden lihasten läsnäoloon. Onneksi lihastesi saaminen kovaksi ei ole niin vaikeaa.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - käsipainot;
- - voimistelupenkki;
- - poikkipalkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Tangon kyykky on hyvä vahvistamaan jalkojen lihaksia. Aseta tanko olkapäillesi ja laske se hieman taaksepäin niin, että se lepää deltalihoilla. Pidä selkäsi suorana, katse suoraan eteenpäin, jalat hartioiden leveydellä. Laske vartalo hitaasti liikuttamalla lantio taaksepäin ikään kuin istuisi tuolilla. Laske, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pidä yhtä laskua ja nouse sitten lähtöasentoon kolmen laskennan ajan.
Vaihe 2
Paras harjoitus selkälihasten kehittämiseksi on säännöllinen vetäminen. Nämä auttavat sinua rakentamaan vaikuttavia lihaskuoppia. Tartu tankoon suoralla kahvalla hartioiden leveydellä. Kaarrele selkäsi hieman ja tasoita olkapäät. Jalat voidaan ristittää nilkoista ja hieman taivuttaa. Vedä kyynärpäät vartaloasi kohti, kunnes leuka koskettaa tankoa, laske sitten hitaasti alas. Älä rentoudu kädessäsi alareunassa, jotta et vahingoita tricepsin pitkää päätä.
Vaihe 3
Tee erityyppisiä punnerruksia lujaksi ja kohoamaan rintaasi ja käsivartesi. Yksinkertaisten, tavallisten punnerrusten lisäksi voit tehdä tämän harjoituksen kohotetulla jalalla. Suurenna lihaksia tekemällä punnerruksia taputtamalla rinnan alla tai käsivarsilla hypyssä. Eri korkeuksien punnerrukset auttavat pumppaamaan kätesi entistä tehokkaammin.
Vaihe 4
Käytä hauisissa käsipainoa tai tankoa. Nouse suoraan, jalat hartioiden leveydellä, paino käsissä alas. Nosta kädet, kämmenet ylöspäin vetämällä käsipainot tai tanko olkapään niveliin. Ylhäällä viipyä ja laske kädet hitaasti alas. Älä rentoudu tekemällä hissiä, äläkä heitä käsiäsi painot alaspäin voimakkaasti. Tämä voi johtaa kyynärnivelen nivelsiteiden loukkaantumiseen.
Vaihe 5
Tee hauisille ranskalainen penkkipuristin. Makaa kuntosalin penkillä. Taivuta jalkasi polvilleen ja aseta ne penkille. Tämä aiheuttaa alaselän painamisen tiukasti penkkiä vasten. Tartu tankoon tai käsipainoon suoralla otteella. Nosta kyynärpäät niin, että käsivarret ovat tiukasti pystysuorat ja kyynärnivel on suoraan olkapääsi yli. Taakka on pään takana, kämmenet ylöspäin. Suorista kätesi nostaessasi painoja. Pidä kiinni yläosasta ja palaa alkuasentoon. Korjaa kyynärpääsi. Älä anna heidän ajautua erilleen nousun aikana.
Vaihe 6
Lihaksia on mahdotonta lujittaa ilman lenkkeilyä. Vaikka pumppaatkin joitain erinomaisia lihaksia, rasvakerros antaa vaikutelman epätarkkuudesta ja pehmeydestä. Vähennä ihonalaista rasvaa tekemällä aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa 40-60 minuutin ajan. Suorita keskimäärin ja nopeasti, vuorotellen.
