Jokainen, joka on vasta aloittamassa urheilua, tuntee lihaskivun ilmiön intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tämä tapahtuu, koska maitohappoa esiintyy lihaksissa. Kipu häviää yleensä päivässä tai kahdessa. Mutta on useita tapoja, joilla voit auttaa itseäsi "juuri nyt".
Ohjeet
Vaihe 1
Maitohappoa muodostuu hiilihydraattien aineenvaihdunnan aikana. Sen muodostumissuunnitelma on seuraava: hiilihydraatit hajotetaan, sitten glukoosi hajotetaan, sitten itse maitohappo ja seurauksena saadaan laktaatti- ja vetyioni. Muuten, vetyioni on vastuussa lihasten kivusta ja polttavasta tuntemuksesta. Ja laktaatti päinvastoin "virkistää" lihaksia. Ylityön aiheuttamaa kipua ei voida sivuuttaa. Loppujen lopuksi kipu on osoitus huonosta terveydestä ja siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Jotta säännöllinen harjoittelu ei aiheuta keholle stressiä ja lihakset eivät ala satuttaa säännöllisesti, sinun on noudatettava useita suosituksia. Ja tässä on yksi niistä - ennen harjoittelua lihakset on lämmitettävä. Tätä varten sinun on suoritettava pieni lämpeneminen, pääasiassa sydän- ja verisuonilaitteille. Tämä on välttämätöntä, jotta keho virittyy myöhemmille kuormille.
Vaihe 2
Tärkein ja tärkein suositus on koulutusohjelmien tasapaino. Jos haluat poistaa niihin kertyneen maidon lihaksista, sinun on yhdistettävä pätevästi lyhyet, mutta korkean intensiteetin harjoitukset ja pitkät harjoitukset kestävyysharjoituksiin. Maitohapon erittyminen tapahtuu kiihtyneen aineenvaihdunnan vuoksi.
Vaihe 3
Toinen tapa vähentää maitohappopitoisuutta lihaksissa on polkea kuntopyörällä rauhallisesti, hitaasti ja vaivattomasti 10 minuutin ajan harjoittelun jälkeen.
Vaihe 4
Näiden menetelmien lisäksi suositellaan myös hierontaa, lämpimää kylpyä, täydellistä lepoa, vihreää teetä ja joissakin tapauksissa olutta tai viiniä. Ei ole kuitenkaan tieteellisesti todistettua, että nämä menetelmät voivat auttaa poistamaan kertyneen maitohapon kehosta. Ja jos näitä toimenpiteitä käytetään, niin ennalta ehkäisevinä toimenpiteinä, jotka auttavat joko valmistamaan lihaksia harjoitteluun tai rentouttamaan niitä sen jälkeen. Ja tämä puolestaan auttaa heitä toipumaan nopeammin epätavallisesta fyysisestä rasituksesta.
