Uskotaan, että mitä enemmän lihasmassaa miehellä on, sitä vahvempi hän on. Ja koska suurin osa pojista unelmoi olla vahvoja jo varhaislapsuudesta, halu lihoa kuntosalilla on useimmilla aikuisilla miehillä. Tämä halu on hyvä, koska tällaisen tavoitteen saavuttaminen on kaikkien valta.
Ohjeet
Vaihe 1
Monet ihmiset eivät voi saada itseään alkamaan käydä kuntosalilla. Itse asiassa tämä pelko on ymmärrettävää. Tietoisuus pelkää kohdata uusia ongelmia, joten kaikki uusi pyyhkäistään usein sivuun. Paras tapa ratkaista tämä ongelma on ymmärtää, että pelolla ei ole käytännön perustaa. Valitse kuntosali lähellä kotiasi ja valitse haluamasi harjoituspäivät. On suositeltavaa kävellä 3 kertaa viikossa aikataulun "tiistai - torstai - lauantai" mukaan, koska keinutuolissa on tällä hetkellä vähiten ihmisiä.
Vaihe 2
Harjoittelun aikana sinun on juotava paljon nesteitä. Paras vaihtoehto on 3-4 litraa nestettä päivässä. Kaikenlaiset keitot ja nestemäiset viljat otetaan myös huomioon. Juo runsaasti proteiinijuomia (maitoa, kefiriä, heraa). Mitä enemmän nestettä kehossa on, sitä nopeampi aineenvaihdunta ja aineenvaihdunta, mikä edistää lihaskudoksen kasvua. Lisäksi nopea aineenvaihdunta auttaa lievittämään väsymystä.
Vaihe 3
Ravitsemusta on vaihdeltava, erityisesti sen proteiiniosa. Huomaa, että on mahdotonta lihoa kuntosalilla ilman tasapainoista ruokavaliota, vaikka teet kaikkensa kuntosalilla. Syö 5 pientä ateriaa päivässä. Illalla voit syödä runsas illallinen (raejuusto tai vähärasvainen naudanliha on paras vaihtoehto).
Vaihe 4
Itse koulutus tulisi rakentaa periaatteen mukaisesti: "Vähemmän on enemmän, mutta parempi." Tee vain niin monta sarjaa kuin valmentajasi neuvoo. Älä liikaa itseäsi. Yleisin virhe aloittelijoille on harjoitella, kunnes seitsemäs hiki johtaa tuhoisiin tuloksiin. Voit aloittaa superponnistelujen aikaisintaan kahden kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen.
