Kuntosali on paikka, jossa ihmiset menettävät nämä ylimääräiset kilot. Väärällä päivittäisellä rutiinilla luokilla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Siksi, jos haluat laihtua, on parempi noudattaa joitain sääntöjä kuntosalin vierailulle.
Ohjeet
Vaihe 1
Käy kuntosalilla säännöllisesti. Jos teet näin aika ajoin, muuttamalla kaoottisesti kuormitusta ja kulutettujen kaloreiden määrää, keho ei välttämättä reagoi oikein tällaiseen urheilutoimintaan, mikä johtaa sinulle ylimääräisiin kiloihin.
Vaihe 2
Ensinnäkin, järjestä ateriat ateriasi perusteella. Jos viimeinen ateria on tunti ennen luokkaa, ruoalla ei ole aikaa sulattaa, ja voimakas liikunta häiritsee sen imeytymistä. Tunnet kuitenkin pahoinvointia ja uneliaisuutta. Keho ei polta liikaa rasvaa, mutta kuluttaa äskettäin syödyn lounaan kalorit. On suositeltavaa, että viimeinen ateriasi on kolme tuntia ennen harjoittelua.
Vaihe 3
Jos sinulla on aikaa juosta kuntosalille ennen työtä, et todennäköisesti halua nousta kolme tuntia aikaisemmin aamiaiseksi. Mutta tämä ongelma voidaan ratkaista. Syö puolet tavallisesta annoksestasi puolitoista tuntia ennen oppituntia. Esimerkiksi puoli kaurapuuroa ja kahvia rasvattoman maidon kanssa on erinomainen aamiainen laihduttavalle urheilijalle.
Vaihe 4
Monet ihmiset alkavat lihoa, kun he menevät kuntosalille ilman visuaalista painonnousua. Tämä johtuu siitä, että rasvakerros korvataan lihasmassaa, joka puolestaan on rasvaa raskaampaa. Jos tavoitteena on laihtua ilman lihasten kasvua, liikunta tulee valita huolellisesti. Juoksumatolla harjoitukset eivät vaikuta merkittävästi lihasmassan pumppaamiseen. Valitse toistuvia liikkeitä sisältävät harjoitukset, joissa sinun ei tarvitse ponnistella paljon.
Vaihe 5
Muista syödä välipala tunnin tai kahden kuluttua harjoittelun päättymisestä. Jos et, niin viiden tunnin kuluttua harjoittelusta, glukoosipitoisuus laskee voimakkaasti. Sinua varmasti kiinnostaa makeiset. Ja tämä puolestaan johtaa ylimääräisiin kerrostumiin vatsaan ja reisiin, joista yrität päästä eroon.
