Vasikan lihakset ovat tärkeä osa jalkoja. Ilman hyvin pumpattuja vasikoita jalat näyttävät hyvin ilmeettömiltä. Siksi monet urheilijat kiinnittävät erityistä huomiota näihin lihaksiin, säären ja reiden kanssa.
Se on välttämätöntä
- - kuntosali;
- - Levytanko;
- - telineet;
- - pannukakut;
- - lukot.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä jalat huolellisesti ennen harjoittelua. Jotta lihaskuituja ei venytettäisi ja nivelet lämmitettäisi hyvin, sinun on varattava 10 minuuttia erityisille venytysmerkeille.
Vaihe 2
Taivuta jalkoihisi seisten. Suorita seuraavaksi useita ompeleita tai, jos mahdollista, langat. Vaivaa koko reiteen ja säären takaosa käsilläsi. Siinä kaikki, nyt voit aloittaa pääharjoituksen.
Vaihe 3
Tee tangon kyykkyjä. Tämä yleinen perusliikunta vaikuttaa ehdottomasti kaikkiin jalkojen lihaksiin, mukaan lukien vasikan lihakset. Mitä enemmän ponnistelua laitteella voit, sitä nopeammin vasikan tilavuus kasvaa.
Vaihe 4
Tee 10-12 toistoa jokaisessa 4 sarjassa lähes maksimipainolla, lisäämällä se sarjasta sarjaan. Sen jälkeen kävele ympäri salia ja hengitä hyvin.
Vaihe 5
Tee vasikan korotuksia tangolla olkapääsi yli. Tämä on jo erityinen harjoitus vasikan lihasten lisäämiseksi. Tässä tapauksessa kuoren tulisi painaa hieman enemmän kuin kyykky. Joten laita pieni "pannukakku" baarista jalkojesi varpaiden alle, aseta paino harteillesi ja ota askel taaksepäin telineistä.
Vaihe 6
Nosta varpaillesi vain säären kustannuksella. Sinun tehtäväsi on tehdä 15 toistoa. Jos onnistut, lisää paino ja tee toinen sarja. Lähestymistapoja tulisi olla yhteensä vähintään 4.
Vaihe 7
Vahvista tulosta suorittamalla jalkahissit erityisellä simulaattorilla. Joissakin kuntosaleissa telineisiin on kiinnitetty lohkoja, jotka on asetettava hartioiden alle, ja kuorma tulisi nostaa vain säärellä. Tee tämä harjoitus, jos voit. Tee se samalla tavalla: 4 sarjaa, kukin 15-20 kertaa.
Vaihe 8
Tee painon varpaiden keuhkot. Ota kevyt 20-30 kg: n tanko fyysisestä kuntoistasi riippuen. Aseta se harteillesi. Ota toinen jalka taaksepäin ja vedä toinen eteenpäin asettamalla se vain jalkaan (varpaan).
Vaihe 9
Tunne, että vasikan lihakset kiristyvät. Vaihda sitten jalkasi ja luo eteenpäin liike. Käy siis ympäri salia kahdesti. Tämä on hieno loppu harjoitteluun.
