Liian kapeat ja ohuet sääret näyttävät usein suhteettomilta. Vastaavasti koulutettu ja upea kaviaari on sen omistajan koriste, olipa se nainen tai mies. Vasikan sisäpuolen pumppaamiseksi voit tehdä harjoituksia kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista harjoituksista vasikan lihasten sisäpuolen kehittämiseen. Aloita kahden minuutin harjoittelulla, lisää harjoitusten kestoa vähitellen 30 sekunnilla, kunnes hyppyaika nousee kymmeneen minuuttiin sarjaa kohti. Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa hypätä ojennettujen varpaiden päälle kevyesti. Suorita ensin hyppyjä molemmille jaloille, sitten vuorotellen molemmille jaloille erikseen, vaihda voimakkuutta, vältä yksitoikkoisuutta. Jos harjoittelet kaksi tai kolme kertaa viikossa ja suoritat hyppyjä oikein, tulos ei ole kauan odotettavissa.
Vaihe 2
Voit myös pumpata vasikoidesi sisäosaa varpaankorotuksilla. Tarvitset pienen korkeuden harjoitusten suorittamiseen - askel tai tavallinen pino kirjoja. Seiso varpaat päivänkakkara päällä kannat roikkuvat alas koskematta lattiaan. Aloita nostaminen hitaasti, vasikan lihakset ovat maksimikuormitettuja. Voit vaikeuttaa harjoitusta ja suorittaa nostoja yhdellä jalalla. Tee neljä sarjaa viisitoista toistoa. Ajan myötä voit lisätä toistojen ja kuormituksen määrää käsipainoilla tai tangolla.
Vaihe 3
Nouse varpaillesi ja aloita kävely pienin askelin ympäri huonetta, yritä olla taivuttamatta polviasi samanaikaisesti. Aseta sitten matto lattialle ja makaa vatsallasi, yritä päästä pakaroihisi jaloillasi. Tee tämä ensin yhdellä, sitten toisella jalalla ja sitten molemmilla yhdessä. Aseta kätesi polvillesi ja tee puoli kyykky. Aloita pyörittämällä polviasi oikealle ja vasemmalle. Kummassakin suunnassa sinun on suoritettava vähintään kolmekymmentä toistoa. Tämä harjoitus auttaa paitsi pumppaamaan vasikan lihaksia myös kouluttamaan polviniveliä.
Vaihe 4
Mene ylös kerrokseen jalkaisin, unohda hissi (jos asut monikerroksisessa rakennuksessa). Kävely portaita pitkin on hieno harjoitus vasikan lihaksille. Juokseminen on välttämätöntä vasikoiden pumppaamiseksi, ja melkein kaikki jalkojen lihakset saavat kuorman. Vasikan hieronta voi auttaa hallitsemaan harjoittelun jälkeistä kipua.
