Väsymys on nykyaikaisen ihmisen vitsaus. Arjen huolet saavat meidät joskus tuntemaan itsemme uupuneiksi, edes syvä uni ei auta. Muutama vinkki auttaa sinua viisaasti voittamaan pitkät elin- ja urheilumatkat ja olemaan uupumatta.
Ohjeet
Vaihe 1
Kehitä oma harjoitussuunnitelmasi. Aloita aamuharjoituksilla, varsinkin jos viimeksi kävit kuntosalilla syvässä lapsuudessa.
Vaihe 2
Aluksi harjoittelun tulisi olla kevyttä, jotta pääset rytmiin, jota tarvitset pääharjoituksellesi. Anna ensimmäisen viikon aamulämmittelysi koostua yksinkertaisista venytys- ja voimaharjoitteluharjoista. Lisää sitten reipas kävely tai vain reipas kävely siihen.
Vaihe 3
Harjoittele missä tahansa säässä. Lisää aamutuntien toisella tai kolmannella viikolla voimaharjoituksia käsipainoilla, mutta älä liioittele sitä. Kaiken kaikkiaan aamuurheilu ei saisi kestää yli puoli tuntia.
Vaihe 4
Kun aamuharjoitukset lakkaavat olemasta kovia, varaa aikaa iltaharjoitteluun - keho on jo valmis niihin. Hän on erinomainen harjoittamaan pitkiä matkoja.
Vaihe 5
Ennen kuin jatkat maratonajeluille, tee pari helppoa kierrosta läheisellä stadionilla. Kirjoita kuinka kauan juoksit ilman uupumusta. Aluksi voit tuskin suorittaa kaksi kierrosta hengittämättä. Sinun tehtäväsi on lisätä piirejä, joita voit tehdä kokematta liikaa stressiä.
Vaihe 6
Älä yritä asettaa ennätyksiä! Lisää kierrosten määrää vähitellen, muista lämmetä ennen kilpailua. Monipuolista harjoittelua - hyppää esteiden yli, vedä itsesi baariin, heiluta absiasi. Ajan myötä tunnet, että sinulla on enemmän voimaa, ja etäisyyksien voittaminen on helpompaa.
Vaihe 7
Jos ymmärrät, että illalla ei ole aikaa, yritä liikkua enemmän päivällä, ohita hissit ja kävele osa työstä jalkaisin nopeutetulla vauhdilla.
Vaihe 8
Säädä ruokavaliota. Vältä liian rasvaisia ja yksiselitteisesti epäterveellisiä ruokia, kuten siruja ja soodaa. Yritä olla tupakoimatta - tämä tapa ei salli sinun saavuttaa vakavia tuloksia.
Vaihe 9
Nauttia! Ole motivoitunut siitä, että fyysinen kestävyys kulkee käsi kädessä henkisen kestävyyden kanssa. Toimistotyö lakkaa olemasta raskas taakka sinulle, olet vähemmän väsynyt ja lopetat sairastumisen usein.
