Ruokahalua pumpattava perse on yksi naispuolisen kehon houkuttelevimmista osista. Ei turhaan Jennifer Lopez vakuutti tämän ihmisarvon miljoonalla dollarilla. Jos pakarat ovat vielä kaukana täydellisyydestä, älä lannistu. Säännöllinen liikunta ja oikea ruokavalio auttavat parantamaan tilannetta.
Oikea ravinto pakaralihasten rakentamiseen
Jos haluat pumpata persettäsi ja korjata sen muodon lisäksi myös lisätä sen kokoa, sinun on tehtävä hyvää työtä itsellesi. Tosiasia on, että se ei tule parantumaan vain yhdessä paikassa. Varsinkin kun on kyse pakaralihasten rakentamisesta, eikä kehon rasvan kertymisestä viidennessä kohdassa.
Pappien pullistuman lisäämiseksi sinun on kuluttava enemmän kaloreita kuin kulutat joka tapauksessa. Jopa ammattilaisurheilijat saavat lihasmassaa aina pienellä rasvakerroksella ja jakavat kuormitukset oikein maksimoidakseen lihasten kasvun tarkasti määritellyissä paikoissa. Tämän vaiheen jälkeen on kuivumisaika, jonka aikana ylimääräinen rasva heitetään pois ja lihaskudos jää jäljelle.
Valmistaudu ensimmäisiin huomattaviin tuloksiin pakaroilla noin kuuden kuukauden luokkien jälkeen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi päivittäisen ruokavalion tulisi koostua vähärasvoisista proteiineista, pitkävaikutteisista hiilihydraateista ja vihreistä vihanneksista.
Ihoton kananrinta, naudanliha, munat, raejuusto, siika kala, tattari, salaatti ovat täydellisiä. Muut tuotteet ovat kiellettyjä, paitsi banaani tai erityinen hiilihydraatti-proteiinivahvistin. Syöt niitä lihaksen glykogeenivarastojen palauttamiseksi heti harjoituksen jälkeen. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat vitamiinien ja lisäravinteiden, kuten L-karnitiinin, kalsiumin, B-vitamiinien, käyttöä.
Syvä painotettu kyykky
Huomaa, että et voi pumpata vain persettäsi. Tosiasia on, että samalla pumppaat muita lihasryhmiä, jotka sisältyvät työhön, kun teet harjoituksia. Syvä kyykky on tärkein ja tehokkain harjoitus pakaran tilavuuden lisäämiseksi.
Kyykky suoritetaan painolla, useimmiten tangolla tai tangolla olkapäillä. Harvemmin - kahdella käsipainolla tai "pannukakulla" painettuna rintaan. Mikä tärkeintä, sinun pitäisi kyykky alle 90 astetta yhdensuuntaisesti. Sinun täytyy kyykyssä tasaisella selällä äläkä ota kantapääsi pois lattiasta. Voit laittaa jotain niiden alle aluksi. Aloita aina tyhjällä palkilla lisäämällä painoa vähitellen.
Lihakset tottuvat nopeasti stressiin, ja jotta ne voisivat kasvaa, sinun on lisättävä painojen painoa vähitellen. Jos yrität vain kyykky, voit aloittaa Smith-koneella. Siinä on helpompaa treenata harjoitustekniikkaa ja vakuuttaa selkäsi.
Syväpainoiset keuhkot
Pumppaa ylös pakarat ja muotoile pakarat, kokeile painotettuja syviä keuhkoja. Ota tangot tai käsipainot kumpaankin käteen kaulasi ympärille ja kyykky. Pääkuormitus laskeutuu etujalkaan. Jokaisen keuhkojen jalan tulee olla taipunut 90 asteen kulmassa. On aina parasta aloittaa harjoittelu kokeneen kouluttajan valvonnassa. Ilman sitä et todennäköisesti pysty hallitsemaan oikeaa tekniikkaa.
Jos haluat vain antaa pakaroillesi hieman lujuutta, kokeile tehdä kyykkyjä kotona. Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, voit täyttää 1 litran pullot vedellä ja käyttää niitä painona. Periaatteessa kaikki harjoitukset, joissa sinusta tuntuu, että käytät pakaralihaksiasi, onnistuvat, mutta ne ovat aina vähemmän tehokkaita kuin kyykky.
