Kesäkauden alkuun yhä useammat tytöt alkavat miettiä hahmoa. Ongelmallisin alue on vatsa. On olemassa erityinen joukko harjoituksia, jotka auttavat pumppaamaan abs ja poistamaan kehon rasvaa lyhyessä ajassa.
Auttavia vihjeitä
Vatsan tuomiseksi kesän muotoon on välttämätöntä suorittaa systemaattisesti ehdotettu joukko harjoituksia. Asiantuntijat suosittelevat 40-60 minuutin päivittäistä urheilua. Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa laadukkaasti, täydellä voimalla. Älä myöskään unohda oikeaa lähestymistapaa ravitsemukseen. Jos haluat saavuttaa kauniisti pumpatut abs, sinun tulisi luopua rasvaisista, paistetuista ja sokeriruoista. Aterioiden tulee olla mahdollisimman täydellisiä ja sisältää suuren määrän vihanneksia ja hedelmiä.
Alempi abs on suurin vatsalihas. Samalla on melko vaikea pumpata sitä. Harjoituksia suoritettaessa on syytä korostaa selvästi tämän vatsan alueen pääkuormitusta.
Joukko harjoituksia
Kapteenin tuoliharjoitus on riippuva jalkojen korotus. Se on yksi tehokkaimmista. Sen suorittamiseksi sinun on otettava alkuperäinen sijainti erityisellä simulaattorilla. Jos pidät luokat kotona, tarvitset tavallisen poikkipalkin. Ripusta siihen taivuttamatta polviasi. Nosta ne varovasti ylös. Lukitse tähän asentoon 2-3 sekunniksi. Laske jalkasi hitaasti alas.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa polvet taivutettuna. Tässä tapauksessa ne tulisi painaa rintaa vasten niin paljon kuin mahdollista. Yritä pitää vatsalihaksesi jatkuvassa jännityksessä harjoituksen aikana.
Huomaa: kun suoritat harjoitusta, sinun ei pidä antaa kehon heilua. Tämä vähentää pääkuormaa.
Kiertoharjoitukset auttavat pumppaamaan abs. Sen toteuttamiseksi sinun on otettava alkuperäinen sijainti. Makaa selälläsi. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Nosta jalkasi ylös ja taivuta suorassa kulmassa. Huomaa: säären tulisi olla yhdensuuntainen lattiapinnan kanssa. Nosta pakarat asteittain lattiasta vatsalihaksilla.
Kun teet harjoitusta, yritä vetää polvet lähemmäs rintaasi.
Kun olet saavuttanut loppupisteen, purista vatsalihaksiasi mahdollisimman paljon. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus kahtena 15-20 toistona.
Seuraavan harjoituksen tulisi olla monille tuttu lapsuudesta lähtien - "pystysakset". Tällaisen kuormituksen avulla voit keskittää vatsalihakset tietyn ajan. Tämän avulla voit vähentää vatsaasi nopeasti ja tehokkaasti. Tätä varten makaa selällään. Aseta kätesi pakarasi alle. Kun nostat molempia jalkoja, yritä pitää ne noin 20 cm päässä lattiasta. Sakset hitaasti ylös ja alas. Toista harjoitus noin 40-60 sekuntia.
