Alaselän rasvaa pidetään yhtenä vaarallisimmista kehon rasvatyypeistä. Esteettisen epämukavuuden lisäksi vyötäröllä oleva "pelastusrengas" on erittäin vaarallinen terveydelle. Tämän tyyppinen liikalihavuus on usein diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien syy.
Se on välttämätöntä
- - endokrinologin kuuleminen
- - medball, jonka paino on 2 kg;
- - voimistelumatto
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, harkitse uudelleen lähestymistapaa ravitsemukseen. Sinun täytyy syödä usein ja pienempinä annoksina. Tämän avulla maksasi voi muuntaa ravinnosta saadut kalorit kineettiseksi energiaksi ajoissa. Muuten, jos liikaa ruokaa pääsee elimistöön samaan aikaan, maksalla ei ole aikaa selviytyä tehtävistään ja ylimääräiset kalorit muunnetaan energiavarastoksi rasvakudoksen muodossa.
Vaihe 2
Älä odota päästä eroon alaselän rasvasta nopeasti. Jotta keho voisi alkaa poistaa lipidejä tältä alueelta, tarvitaan pitkä ja vakaa tasapainoinen ravinto yhdessä fyysisen toiminnan kanssa. Vasta sitten rasva alkaa sulaa koko kehossa.
Vaihe 3
Muista tehdä vähintään 40 minuuttia sydäntä kolme kertaa viikossa. Squash ja tennis ovat ihanteellisia vaihtoehtoja. Voimakkaat käsivarren heilutukset ja kehon liikkeet ja kallistukset eri suuntiin auttavat nopeasti ajamaan rasvakudoksia sivuilta ja alaselältä.
Vaihe 4
Muista sisällyttää juokseminen keskimääräisellä vauhdilla laihtumisohjelmaasi. Juoksevat kuormat voivat auttaa vähentämään rasvaa koko kehossasi.
Vaihe 5
Suorita harjoituksia kevyesti, jotta treenattavien lihasten koko ei kasvaisi, vaan päinvastoin kiristyy. Nosta medball. Nouse suoraan jalkasi leveämmäksi kuin hartiat. Nosta pallo rinnan eteen ojennettuihin käsivarsiin. Käänny tasaisesti oikealle kiertämällä runkoa. Aseta vasen jalka varpaillesi. Sinun tulisi tuntea jännitystä vasemmasta kantapäästäsi vasemmalle ranteelle. Käännä sitten vartalo vasemmalle, pysähtymättä, laita oikea jalka varpaalle. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
Vaihe 6
Istu kuntosalimatolla. Selkä alkuasennossa on suora, jalat ovat yhdessä ja ojennettuina edessäsi. Pidä medballia rintasi edessä molemmin käsin. Käänny oikealle kiertämällä runkoa ja kosketa palloa oikealle lattialle. Käänny toiselle puolelle pysähtymättä. Suorita harjoitus nopeasti 2-3 minuuttia.
Vaihe 7
Makaa kasvot alaspäin kuntosalimatolla. Venytä kädet eteenpäin. Jalat ovat suorat, jalat ovat hieman erillään. Hengitä sisään ja nosta samalla kädet, pää ja ylävartalo kaareen selkäsi hieman. Pidä yläosassa 3-5 sekuntia. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista 8-10 kertaa.
