Rasvan poistaminen sisäreisistä on melko vaikea tehtävä, joka voidaan ratkaista suorittamalla ahkerasti joukko harjoituksia. Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiin, vähennä rasvojen ja yksinkertaisten hiilihydraattien määrää ja lisää terveellisiä ruokia ruokavalioon.
Se on välttämätöntä
pallo tai tyyny
Ohjeet
Vaihe 1
Suorista selkäsi, istu lattialle, taivuta polvet, sulje jalkasi. Hengitä sisään, paina polviasi käsilläsi uloshengityksen aikana ja yritä painaa niitä lattialle ikään kuin. Tee 15-20 toistoa.
Vaihe 2
Taivuta selälläsi, taivuta polvet, aseta jalat lattialle, levitä ne mahdollisimman leveäksi. Aseta tyyny tai joustava pallo jalkojesi väliin, liikuta jalkojasi, paina lantio lattiaan, rasittamalla vatsasi ja tuoda lantiosi yhteen. Toista harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 3
Toista edellinen harjoitus vetämällä polvet vartaloosi, purista tyyny (pallo) polvillasi, laske kymmeneen ja rentoudu jalat. Tee harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, venytä jalkasi ylös pitämällä palloa jalkojesi välissä. Vedä kantapääsi ylöspäin, niin saat 10 lukumäärää. Toista harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 5
Makaa lattialla, laita kätesi lattialle ja nosta suoristetut jalkasi suorassa kulmassa lattiaan nähden. Levitä jalat sivuille, tuo ne sitten yhteen, taivuta polvissa ja toista harjoitus. Vaihda suorat ja taipuneet jalat, toista harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 6
Taivuta vasemmalla puolellasi kättä kyynärpäässä, lepää kyynärpääsi lattialle, pidä päätäsi kädelläsi. Taivuta oikea jalka polvessa ja aseta se lattialle. Vedä vasemman jalan varvas, nosta se matalalle lattialle ja laske sitten. Toista 10 kertaa, pysähdy sitten ylimpään kohtaan, pidä jalasta 10 sekuntia ja tee sitten 10 kääntöä. Toista harjoitus oikealle jalalle.
Vaihe 7
Seiso suoraan, lepää kätesi seinälle, nosta sitten toisella jalalla, nosta toinen jalka ja liu'uta se kokonaan edestäsi, sitten vastakkaiseen suuntaan, jalkojesi tulisi olla hieman taivutetut polvissa. Tee 10-15 toistoa. Vaihda jalat ja toista harjoitus.
