Rasvat ja ihon taitokset vatsassa voivat ilmetä raskauden ja synnytyksen jälkeen, kun vatsalihakset eroavat toisistaan, tai liiallisen syömisen ja fyysisen passiivisuuden seurauksena. Joukko fyysisiä harjoituksia auttaa pääsemään eroon rasvakudoksesta.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse kardioharjoittelu. Rasvan polttaminen tapahtuu tietyllä rytmillä ja kuormituksella, mikä vastaa voimakasta uintia, vesiaerobicia, lenkkeilyä, liikkumista kiinteillä polkupyörillä jne. Luokkien tehokkuuden lisäämiseksi on välttämätöntä suorittaa painoja sisältävät harjoitukset käsipainojen, muovisten vesipullojen jne. Muodossa.
Vaihe 2
Kierrä kehä. Päivittäiset 15 minuutin harjoittelut auttavat kiristämään vatsan ihoa, "rikkomaan" rasvakudoksia ja vähentämään kerrosta. Valitse mallit, joissa on lisäpainoja ja hierontarullia - tämä lisää harjoittelusi tehokkuutta.
Vaihe 3
Sisällytä kiertoharjoituksia kompleksiisi. Tämäntyyppisen harjoituksen avulla voit treenata vatsan keskilihaksia ja samalla stimuloida vinosta vatsalihaksia. Ota asento - makaa selälläsi, polvet taivutettuina, kädet pään takana. Suorita vartalohissit suoraan eteenpäin. Säilytä lihasäänet ja älä pidä pitkiä taukoja harjoitusten välillä - enintään 20-30 sekuntia. Vaihda suorat hissit vartalon käännöksiksi sivuille. Voit vaikeuttaa harjoitusta lisäämällä jalkojen korotuksia ja kiinnittämällä aseman korkeimpaan kohtaan.
Vaihe 4
Suorita jalkojen korotuksia. Nostamalla suorat jalat selkäasennosta pumppaat alemman puristimen lihaksia, mikä edistää rasvakerroksen asteittaista katoamista. Harjoitusta suoritettaessa on tärkeää seurata käsien ja hartioiden liikkumattomuutta, jotka tulisi painaa lattiaan. Tee nostosi hitaasti ja lukitse harjoituksen aiheuttama jännitys. Sivuharjoitukset toimivat vinoilla vatsalihaksilla - nosta oikeaa jalkaa makaamalla vasemmalla puolellasi ja päinvastoin.
Vaihe 5
Pyöritä "polkupyörää". Pyöreät jalkaliikkeet selvittävät lehdistön keskiosan. Makaa selälläsi, nosta suorat jalkasi, laske ne 45 asteen kulmaan ja "kierrä" kuvitteellisia polkimia. Tämä harjoitus tulisi suorittaa, kunnes tunnet kipua vatsan alueella. Eräänlainen pyöreä kierto on fitball-harjoitus - pidä palloa jalkojesi välissä, nosta suorat jalkasi ylös ja suorita pyöreitä käännöksiä jalkojesi kanssa.
Vaihe 6
Työskennellä kovasti. Vatsalihakset eivät sovellu hyvin korjaukseen, ja huomattavien tulosten saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti - yhden harjoituksen toistojen määrä voi nousta 50-100 kertaa, kun taas on tärkeää, että viimeiset liikkeet suoritetaan suurta vaivaa.
