Rubensin maalauksissa kaunottaret ilahduttavat silmää upeilla muodoilla. Mutta vuosisadallamme jopa pienin vatsa pystyy aiheuttamaan omistajalle tuntemattomia kärsimyksiä. Ja vaikka monet miehet väittävät, että rakastetun tytön pehmeä vatsa on loistava, naiset jatkavat taistelua tasaisen veistospuristimen puolesta.
Se on välttämätöntä
- - voimistelumatto;
- - medball.
Ohjeet
Vaihe 1
Löydä lankku asentoon liukkaalla pinnalla, kuten parkettilattia. Voit tehdä tämän korostamalla ojennettuja käsiä. Kämmenet sijaitsevat täsmälleen olkapään nivelten alla, selkä on suora, koko vartalo on venytetty jalkojen kanssa. Vedä vasenta polvea vatsaasi kohti liu'uttamalla se lattian yli. Kiristä vatsasi ajon aikana. Palaa lähtöasentoon. Liu'uta askel oikealla jalallasi. Ota 10 askelta kummallakin jalalla. Parempaa liukumista varten käytä sukkia.
Vaihe 2
Makaa kuvapuoli ylöspäin kuntosalimatolla. Taivuta polviasi, aseta jalkasi lattialle, levitä kädet suorassa kulmassa vartaloasi kohtaan ja aseta kämmenesi lattialle. Vedä vatsa sisään ja vedä polvet rintaan. Pidä painettuna kaksi sekuntia. Sen jälkeen suorista jalat ja nosta ne suoraan ylös. Tauko uudelleen kahden sekunnin ajan. Laske sitten ne 45 asteen kulmaan ja pidä siinä asennossa neljä sekuntia. Palaa lähtöasentoon. Tee 12 toistoa.
Vaihe 3
Makaa kuvapuoli ylöspäin kuntosalimatolla. Kiristä abs ja nosta hieman suoristettua vasenta jalkaa. Vedä sukka itseäsi kohti. Vasen käsivarsi on pään takana, kyynärpää on koholla, oikea ulottuu painon mukaan vartaloa pitkin. Nosta oikea jalkasi mahdollisimman korkealle ja vedä myös varvas itseäsi kohti. Nosta vartalo nyt ja tavoita vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Palaa lähtöasentoon. Tee 12 toistoa kummallakin puolella.
Vaihe 4
Makaa kuvapuoli ylöspäin kuntosalimatolla. Kiinnitä 2,5 kg: n medball polvillesi. Levitä kädet kohtisuoraan vartaloasi kohtaan ja aseta kämmenesi lattialle. Nosta jalkasi niin, että lonkat muodostavat suoran kulman vartaloosi nähden. Kiristä abs ja laske hitaasti jalat. Älä rasita jalkojasi. Nosta jalkasi uudelleen ja käännä lantiota oikealle. Pidä hartiat lattialla. Palauta lantiosi pystyasentoon ja laske kantapäät lattialle. Nosta jalkasi uudelleen ja kierrä lantiota vasemmalle. Palaa pystyasentoon ja sitten alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee 10 toistoa.
