Lihasmassan nopeaan ja tehokkaaseen rakentamiseen käyttämättä erilaisia niiden kasvua stimuloivia lääkkeitä on opittava useita yksinkertaisia mutta tehokkaita sääntöjä. On syytä muistaa, että tärkeimmät suositukset ovat oikea ravitsemus ja liikunnan intensiteetti.
Ohjeet
Vaihe 1
Lihaksen kasvua varten lisää intensiteettiä asteittain jokaisen harjoittelun yhteydessä. Tämä voidaan tehdä monin eri tavoin: lisäämällä urheiluvälineiden painojen painoa, lisäämällä harjoitusten toistojen määrä ja vähentämällä liikkeiden nopeutta.
Vaihe 2
Yritä tehdä harjoituksia jatkuvasti kiinnittämättä loppupisteen asemaa. Esimerkiksi kyykkyessä istu alas ja nouse seisomaan pysähtymättä, kunnes saavutat epäonnistumisen.
Vaihe 3
Kokeile myös laihdutusharjoituksia urheiluvälineissä. Tee tämä tekemällä ensin tarvittava määrä toistoja. Sen jälkeen vähennä kuorman painoa ja tee sama. 2-3 harjoituksen aikana tunnet näkyvän tuloksen.
Vaihe 4
Muista syödä oikein. Yli 70% positiivisesta tuloksesta riippuu ruokavaliosta. Lihaksen kasvun stimuloimiseksi tarvitset rakennusmateriaalia - proteiinia. Voit tehdä tämän tutkimalla huolellisesti tuotteita, joissa on tämän komponentin enimmäispitoisuus. Voimakkaaseen lihasten pumppaamiseen asiantuntijat suosittelevat 3-6 gramman proteiinin kuluttamista 1 painokiloa kohti päivässä.
Vaihe 5
Palautuminen on yhtä tärkeä tekijä lihasten rakentamisessa. Noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotta harjoittelustasi tulisi hyötyä.
Vaihe 6
Rakenna ensin yksilöllinen harjoitussarja, joka maksimoi lihasten stressin.
Vaihe 7
Toiseksi, harjoittele 1-2 päivän tauolla, koska keho tarvitsee aikaa toipumiseen.
Vaihe 8
Kolmanneksi, muista levätä sekä fyysisesti että henkisesti. Unesi tulisi olla vähintään 8-10 tuntia päivässä.
Vaihe 9
Neljänneksi, älä unohda syödä terveellisesti ja tasapainoisesti. Poista ruokavaliosta paistetut, mausteiset, rasvat ja makeat elintarvikkeet. Tarvitset runsaasti proteiinia sisältävän aterian.
Vaihe 10
Jos nämä suositukset eivät tuota toivottua tulosta, ota yhteys asiantuntijaan. Kokenut kouluttaja, joka on tutkinut kehosi rakenteen ja kyvyt, valitsee yksilöllisen harjoitussarjan.
