Puristin on suunniteltu pumppaamaan tiettyä lihasryhmää eri kulmissa. Tällä tavalla saavutetaan suurin sallittu kuitujen määrä. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat kurssien suorittamista enintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi kaikki harjoitukset on suoritettava oikein ja mahdollisimman tehokkaasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele penkillä maksimaalisella kuormituksella vahvistaaksesi vatsasi. Harjoituksen jälkeen, seuraavana päivänä, lihasten tulisi satuttaa hieman. Tämä osoittaa, että harjoitus on ollut sinulle hyvä. Siten tapahtuu lihassyiden uudistuminen. Harjoitusten suorittamisen taakka on tässä tapauksessa oma painosi.
Vaihe 2
Kun harjoittelet puristinpenkillä, kuvittele, että jokaisella toistolla kylkiluut ja lantion luut poistetaan ja tuodaan lähemmäksi toisiaan. Vapauta lihakset hengittäessäsi ja supista hengittäessäsi. Tämä maksimoi tulokset.
Vaihe 3
Jos tarvitset ylimääräistä kuormitusta puristettaessa puristinta, käytä 2 kg painavaa käsipainoa. Aseta se rinnan eteen kyynärpäissä taivutetuille käsivarsille. Tai lisää kuormaa muuttamalla penkin kulmaa.
Vaihe 4
Suorita kiertoharjoitus vatsan penkillä. Voit tehdä tämän asettamalla sen 30 asteen kulmaan. Ota alkuasento - makaa, pää alas. Suorista kätesi rinnan yli. Aseta yksi kämmen toisen päälle. Laske hartiat. Varmista, että alaselkäsi on painettu tukevasti penkkiä vasten. Nosta päätä, hartioita ja lapaluita vähitellen vatsalihastesi avulla. Kierrä koteloa varovasti eteenpäin. Vedä tässä vaiheessa kylkiluut lantion luihin. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 2-3 minuuttia.
Vaihe 5
Tee harjoitus kaikkien vatsalihasten vahvistamiseksi. Aseta penkki 30 asteen kaltevuuteen. Ota alkuasento - makaa, pää ylöspäin. Yhdistä jalat ja nosta 40-45 asteen kulmassa. Varmista, että alaselkäsi on painettu tukevasti penkkiä vasten. Kiristä abs. Nosta pakarasi hitaasti 5-10 cm: n päähän lihasvoimalla. Jalkojen tulee olla tällä hetkellä suorat. Palaa varovasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
