Voimistelulevy on tuttu useammalle kuin yhdelle sukupolvelle ihmiselle. Loppujen lopuksi tämän simulaattorin tuotanto alkoi Neuvostoliiton aikoina. Sitten oli mahdotonta kuvitella yhtä kuntosalia ilman terveyslevyä. Ihmiset uskoivat vakaasti, että tämä simulaattori auttaa löytämään hoikka ja joustava runko.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitettavasti se ei toimi menettää suuren määrän kiloja ja laihtua huomattavasti vain voimistelulevyllä. Varsinkin jos sillä harjoitellulla henkilöllä ei ole vain pari ylimääräistä taitosta, vaan vakava liikalihavuus. Asiantuntijoiden arvioiden mukaan 70-90 kiloa painava henkilö menettää kuntoilulevyllä harjoittelun aikana noin 150-200 kilokaloria 30 minuutissa. Tämä on liian vähän tehokkaalle laihtumiselle. Siksi, jotta levy auttaa sinua menettämään ainakin pari kiloa, sinun on harjoiteltava useita tunteja päivässä, mutta tämä on erittäin väsyttävää ja ei aina perusteltua. Asiantuntijat suosittelevat sisällyttämään terveyslevyn painonlaskujoukkoihin ja käyttämään sitä lämmittelynä ennen fyysistä liikuntaa. Tällöin voimistelulevyn harjoittelu auttaa lihasten treenaamisessa ja tekee vartalosta hoikkaan ja istuvaksi.
Vaihe 2
Ennen kuin aloitat harjoittelun voimistelulevyllä, sinun on valittava paikka. Pinnan, jolla simulaattori makaa, on oltava tiukasti kosketuksessa levyn kanssa. Jotta luokat olisivat turvallisia, voit ostaa erityisen kumimaton ja ongelma ratkaistaan. Voimistelulevyn harjoitussarja ei ole niin laaja, mutta vaihtelua on. Basic on tavallinen alavartalon kiertyminen levyllä, kun molemmat jalat ovat tukevasti koneessa. Tällainen harjoitus auttaa treenaamaan vatsan vinot lihakset, mikä vaikuttaa monien naisten ongelma-alueeseen. Kun suoritat harjoitusta, et voi tehdä äkillisiä liikkeitä; kaikki harjoitukset on aloitettava hitaasti, lisäämällä vauhtia ajan myötä. Levyn terävät käännökset voivat vahingoittaa selkärangaa, mikä on erittäin tuskallista ja vaarallista terveydelle.
Vaihe 3
Seuraavan harjoituksen suorittamiseen tarvitaan voimistelulevyn lisäksi myös selkänojainen tuoli. Sinun on seisottava kahdella jalalla levyllä, tartu tuolin takaosaan käsilläsi. Nyt sinun on käännettävä ylävartaloa varovasti pitäen lonkat paikallaan. Toista 5-10 kertaa. Kun tämä on hallittu, tämä harjoitus voi tulla vaikeammaksi. Tätä varten sinun on seisottava levyllä yhdellä jalalla ja pitäen tuolin selkänojasta käännöksiä. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää ylläpitää tasapainoa eikä kaatua sivuille. Toista 5-10 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 4
Seuraavaa harjoitusta pidetään yhtenä tehokkaimmista. Sinun täytyy seistä kahdella jalalla voimistelulevyllä, aseta kätesi sivuillesi. Kierrä sitten lantioita eri suuntiin. On erittäin tärkeää, että liikkeiden määrä yhteen suuntaan vastaa toistojen määrää toiseen suuntaan. Tällöin lihakset toimivat symmetrisesti. Koulutettuja ihmisiä voidaan kehottaa käyttämään käsipainoja. Tällöin harjoitusta suoritettaessa alavartalo menee yhteen suuntaan ja käsivarret painoilla toiseen.
Vaihe 5
Yllä olevat ovat tärkeimmät harjoitustyypit, jotka voidaan suorittaa voimistelulevyllä. Jatkuvalla liikunnalla, asianmukaisella ravinnolla ja muulla fyysisellä toiminnalla on mahdollista parantaa ja kiristää tuntuvasti kuvaa.
