Pitkään pystytettyä ryhtiä pidettiin aristokratian merkkinä. Aikuisille opetettiin lapsuudesta lähtien vaellusta pystyssä. Tätä opetetaan nyt balerinoille, muotimalleille, tanssijoille ja sotilashenkilöille. Jopa ilman univormua ja pukua heidät voidaan tunnistaa joukosta.
Syntyessään henkilöllä on suora selkä. Mutta väärän elämäntavan, monen tunnin istunnon tuolissa ja tietokoneen ääressä vuoksi se huononee. Tämän estämiseksi ja kauniin asennon saavuttamiseksi sinun on suoritettava joukko harjoituksia.
Suoritussäännöt
On suositeltavaa tehdä se joka päivä tai ainakin joka toinen päivä. Päivää ei pidä ottaa huomioon. Liikunta on tehokasta milloin tahansa päivästä. Niiden suorittamiseen ei tarvita erityistä fyysistä harjoittelua. Sinun tulisi kuitenkin pidättäytyä niistä, jos olet saanut tartunnan jollakin virustaudilla. Ei myöskään ole suositeltavaa aloittaa luokkia aikaisemmin kuin puolitoista tuntia syömisen jälkeen. Jokainen organismi on yksilöllinen, joten ei ole turhaa kuulla asiantuntijaa.
Kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti ja sujuvasti. Nikamien lähellä on monia hermopäätteitä. Jos kosketat heitä epätarkalla liikkeellä, voit tuntea voimakasta kipua. Mutta älä pelkää, koska vino selkä aiheuttaa enemmän ongelmia keholle.
Joukko harjoituksia
Istu ensin turkkiksi. Pidä selkäsi suorana, koska iskun tulisi kohdistua selkärankaan yksinomaan niskaan. Kun hengität, aloita vetää leuka sisään, jolloin kaula-nikamat voivat taipua taaksepäin. Hengitä päinvastoin, vedä leuka eteenpäin. Liikkeiden tulisi olla lattian suuntaisia. Tämä harjoitus on ensimmäinen ja kestää noin minuutin.
Seuraavaksi sinun tulee suorittaa harjoitus, joka on suunnattu selkärangan olkavyöhön. Yritä lievittää selkän jännitystä ja pitää lapaluisi mahdollisimman tiukalla. Nouse ylös hengittäessäsi, nosta vartalo ylöspäin ja hengitä samalla alas. Nämä liikkeet on suoritettava selkärangaa pitkin, joten älä avaa rintaa liikaa. Toista 10-12 kertaa. Sido sitten sormesi selän taakse. Aloita nostaa kätesi ylös, tuoden lapaluut yhteen. Pidä maksimijännityskohdassa 20 sekuntia ja palaa takaisin. Tee 2-3 sarjaa.
Istu uudelleen ja rististä jalkasi turkkilaisella tavalla. Pidä käsivarret suorassa kyynärnivelessä pään yläpuolella. Kun hengität sisään, aloita kätesi sormien ja pään yläosan suhteen. Älä hengitä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten lähtöasentoon.
Tuloksen vahvistamiseksi voidaan käyttää korjaavia korsetteja. Hän ei kuitenkaan pysty korvaamaan harjoituksia. Käytä sitä säännöllisesti yhdessä kompleksin kanssa ja pian pystyt pitämään suoran asennon, joka ei ole huonompi kuin armeija.
