Säännölliset kuntoharjoitukset auttavat muodostamaan kuutioita vatsaasi. Voit treenata urheiluseuralla tai kotona. Tee vatsalihasharjoituksia päivittäin, ja kuukauden kuluttua huomaat kuinka "kuutiot" näkyvät vatsassa.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan, aseta kämmenesi pään taakse, levitä jalat leveäksi. Kun hengität, kallista kehoasi oikealle ja suorista sisäänhengittäessäsi. Taivuta seuraavalla uloshengityksellä vasemmalle. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.
Vaihe 2
Aseta kätesi rintatasolle taivuttamalla ne kyynärpäihin. Käännä vartalo uloshengityksellä oikealle ja yritä pitää lantio paikallaan. Tunne, että vatsalihakset ja vinot vatsalihakset kiristyvät. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Kun hengität ulos, käännä vasemmalle. Tee 15 kehon käännöstä kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, aseta kämmenesi pään taakse, nosta jalkasi ylös ja pidä niitä 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Kun hengität ulos, nosta pääsi ja hartiat lattialta ja laske itsesi alkuasentoon hengittäessäsi. Suorita vähintään 20 hissiä. Vaivaa harjoittelua vähitellen: pidä jalkasi 60 asteen kulmassa lattiaan nähden. Tee 20-30 vartalon hissiä.
Vaihe 4
Älä muuta lähtöasentoa, mutta aseta kämmenesi pakaroiden alle. Kun hengität ulos, kiristä alavartalo ja nosta lantio hieman lattiasta. Yritä pitää asentoa 2-3 sekunnin ajan. Laske pakarat lattialle hengittäessäsi. Kun nostat harjoitusta, älä nosta lantiota kovin korkealle, koska tässä tapauksessa puristin ei toimi, mutta selän lihakset käynnistyvät. Tee 15 toistoa.
Vaihe 5
Taivuta selälläsi, taivuta polviasi, suorista kätesi pään takana ja yhdistä sormesi lukkoon. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo kokonaan irti lattiasta ja ulota kätesi eteenpäin. Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 15-20 kertaa. Jos sinulla on vaikea nousta alttiista asennoista, poimi kaikki 1-2 kg painavat esineet. Tällöin paino auttaa vetämään kehoa eteenpäin.
Vaihe 6
Muuta lähtöasentoa hieman: venytä kätesi pään taakse, suorista jalat. Kun hengität ulos, nosta vartalo, oikea käsivarsi ja vasen jalka. Aseta kämmen vasemman reisi taakse yrittäen taittaa alas vinosti. Laske itsesi alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana nosta vartalo, vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti. Suorita harjoitus 15 kertaa kussakin muunnelmassa.
Vaihe 7
Makaa selälläsi, aseta kämmenesi pään taakse, nosta jalkasi ylös ja suorista ne polvissa. Kun hengität ulos, laske jalat lähemmäksi lattiaa ja hengitä samalla, kun tuodat ne takaisin ylös. Sinun ei tarvitse laskea jalkojasi, muuten selkäsi alkaa toimia, eikä abs. Esimerkiksi jopa henkilö, jolla on huono fyysinen kunto, voi helposti saavuttaa 60 asteen kulman lattiaan nähden jaloillaan. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
