Kauniin, kohokuvioidun lehden saavuttamiseksi tarvitset paljon työtä. Massan saaminen ei usein riitä tekemään kehostamme täydellisen. Lehdistön noppien tekeminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Prosessi on jaettu kahteen vaiheeseen: ensimmäisessä pumpataan abs ja lihaskorsetti itse, ja toisessa päästään eroon ylimääräisestä rasvasta, jotta abs saadaan veistetty.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä säännöllisiä murskauksia työskennellessäsi ylemmässä puristimessa. Makaa penkkipuristimessa käänteisellä kallistuksella ja kiinnitä jalat tukiin. Kun olet vakaassa asennossa, aseta kätesi pään taakse ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista supistamalla vatsasi. Toista tämä harjoitus kuudelle kahdeksalle toistolle.
Vaihe 2
Työskentele alemmalla vatsalihassasi crunch-kouluttajalla. Aseta selkäsi koneen takaosaa vasten ja tartu kahvoihin tiukasti. Anna kehon roikkua vapaasti. Suorita keinuliikkeet suorilla jaloilla silmäsi tasolle. Tee viisi sarjaa epäonnistumiseen.
Vaihe 3
Älä unohda sivusuuntaisia lihaksia - ne tekevät niistä lihasten korsetin. Käytä kallistuksia niiden selvittämiseen. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi pään taakse. Kallista mahdollisimman syvälle oikealle. Sen jälkeen suorista ja kallista vasemmalle. Tee kuusi sarjaa kaksikymmentä toistoa lehden molemmille puolille.
Vaihe 4
Kun olet tehnyt nämä harjoitukset joka päivä viikon ajan, aloita rasvan polttaminen jatkaaksesi liikuntaa. Käytä kuntopyörää ja juoksumattoa. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa käyttämällä yhtä näistä koneista puoli tuntia ennen harjoittelua ja puoli tuntia harjoittelun jälkeen. Leikkaa myös ruokavaliosi minimoimalla kaloreita. Päästä eroon rasvaisista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, käytä vain vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
