Palkin vetäminen on yksi parhaista harjoituksista niille, jotka haluavat jatkuvasti sävyttää lihaksiaan. Nopeasti vetäminen voi lisätä kehon yleistä kestävyyttä ja kuormittaa sydänlihasta hyvin. Työskentely vapailla painoilla antaa sinun maksimoida koko kehon käyttö. Samanaikaisesti vetojen tekemiseen ei tarvita monimutkaisia simulaattoreita tai muita laitteita. Vaakapalkki voidaan asentaa mihin tahansa sopivaan paikkaan.
Se on välttämätöntä
- - ristipalkki;
- - ylempi vetokoukku.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä ensin kuntotasosi. Tätä varten sinun on työskenneltävä ylärivin lohkokoneella. Ylemmän vetomateriaalin biomekaniikka on samanlainen kuin tangon leuka ylös.
Vaihe 2
Aseta koneen paino yhtä suureksi kuin painosi ja yritä muutama toisto. Tunnet itse, oletko valmis työskentelemään vaakapalkin kanssa. Jos vahvuutesi ei silti riitä, työskentele koneella ja lisää työpainoa vähitellen.
Vaihe 3
Kun huomaat, että olet tarpeeksi valmis työskentelemään oikealla painolla, on aika hallita veto-tekniikka. Tartu tankoon olkapään leveydellä. Kiristä vatsasi ja litistä olkapäitäsi. Vedä ylös hitaasti yrittäen koskettaa palkkia leualla. Jalat voivat olla hieman taivutetut polvissa ja ristissä nilkoissa.
Vaihe 4
Mitä leveämmin asetat kätesi tangolle, sitä suurempi kuormitus on selälihaksillesi ja hitaampi harjoituksen tahti.
Vaihe 5
Tartu ylöspäin vetämisen helpottamiseksi tarttumalla tankoon kämmentäsi kohti itseäsi. Tätä pitoa kutsutaan taaksepäin. Siten sisällytät hauisesi voimakkaammin, ja sinun on paljon helpompaa suorittaa harjoitus.
Vaihe 6
Lisää vetäytymisiä asteittain suoralla kädellä tankoon. Aloita harjoitukset joka kerta heidän kanssaan. Suora pito mahdollistaa paremman liikkeen hallinnan nopeasti.
Vaihe 7
Toinen salaisuus. Yritä olla nostamatta leukaasi, jotta voit helpommin vetää ylös. Työskentely on paljon helpompaa vetämällä kyynärpäät sivuillesi. Tämä liike on enemmän linjassa biomekaniikan kanssa.
Vaihe 8
Muista selvittää kehon laskemisen hetki. Usein urheilijat, jotka koskettavat baaria leukalla, yksinkertaisesti heittävät ruumiinsa alas. Tuloksena on tricepsin keskipään vamma. Voit estää tämän tapahtumisen tekemällä negatiivisia vetoja.
Vaihe 9
Perustetaan ammuksen viereen taso, jonka päällä kosketat vapaasti poikittaispistettä leualla tai rintaan. Tartu tankoon tiukasti käsilläsi ja kiinnitä runko yläasentoon. Laske vartalo hitaasti. Sinun tehtäväsi on oppia hallitsemaan täysin kehon liikettä laskeutumisen hetkellä.
Vaihe 10
Nopeatempoiset vetovoimat aiheuttavat jatkuvaa jännitystä käsivarsissa ja sydämessä. Nopeasti nousemiseksi sinun on suljettava pois lihasten rentoutumisen hetki alimmasta kohdasta. Tee lisäksi harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää ojentaja, koska ne ovat vastuussa käsivarsien työstä laskun aikana.
