Vaakasuora palkki on yleinen työkalu fyysisen kuntoilun kehittämiseen ja parantamiseen. Käyttämällä vaakasuoraa palkkia viisaasti voit kehittää monenlaisia lihasryhmiä. Kun työskentelet painojen kanssa, voit myös lisätä lihasten kuormitusta. On olemassa monia muunnelmia sellaisesta yksinkertaisesta toiminnasta kuin vetäytymiset. Jos opit vetämään oikein pylvääseen, voit saavuttaa merkittävän painonnousun.
Se on välttämätöntä
vaakasuora viiva
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, vedä itsesi klassisella otteella. Tartu vaakasuoraan tankoon molemmin käsin olkapään leveydellä ja vedä ylös, kunnes se koskettaa leuaa. Tässä harjoituksessa etu- ja selkäpuoli kääntyvät. Kun vedät ylös niin, että pään takaosa koskettaa tankoa, työskentelet korostaen selän ja trapetsin lihaksia sekä sivusuunnassa olevia deltoja.
Vaihe 2
Tartu vaakasuoraan palkkiin molemmilta puolilta ja vedä ylös taivuttamalla hauisesi. Varmista, että keho ei roiku ilmassa ja että se on vakaa liikkuessaan. Tässä harjoituksessa käytetään latissimus dorsi- ja hauislihaa sekä etu-deltoja.
Vaihe 3
Suoralla vedolla ja käänteisellä otteella hauis toimii pääasiassa, mutta kuorma laskeutuu myös latissimus dorsiin ja etuihin. Tartu tässä tapauksessa tangosta taaksepäin ja vedä ylös hauislihaksen voimalla.
Vaihe 4
Säätämällä kahvan leveyttä yksinkertaisella vetovoimalla voit siirtää kuorman hartioiltasi ja hauisilta selälle. Jos käytät laajaa otetta, treenaa ensin selän lihakset, jos käytät kapeaa otetta, sitten hauisilla ja hartialihoilla.
