Vaakasuoran palkin harjoitukset ovat fyysisen kuntoilun perustekijöitä. Usein ne, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, joutuvat kohtaamaan tosiasian, että he eivät voi koskaan vetää itseään vaakapalkkiin. Tämä johtuu nivelsiteiden sekä hartioiden ja selän lihasten riittämättömästä kehityksestä. Kehitä ne vaaditulle tasolle käyttämällä koneita ja harjoituksia olkapään nivelten kehittämiseen.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Vaakasuoran palkin harjoitukset ovat fyysisen kuntoilun perustekijöitä. Usein ne, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, joutuvat kohtaamaan tosiasian, että he eivät voi koskaan vetää itseään vaakapalkkiin. Tämä johtuu nivelsiteiden sekä hartioiden ja selän lihasten riittämättömästä kehityksestä. Kehitä ne vaaditulle tasolle käyttämällä koneita ja harjoituksia olkapään nivelten kehittämiseen.
Vaihe 2
Työskentele hartioiden nivelsiteet ja lihakset. Nosta käsipainot optimaalisella painolla. Suorita sivureititys. Tee tämä taivuttamalla polviasi hieman ja taivuttamalla hieman yli. Samaan aikaan kehosi pysyy suorana, silmäsi katsovat ylöspäin. Levitä kädet terävillä liikkeillä sivuille nostamalla käsipainot hartioiden tasolle. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoa kukin.
Vaihe 3
Käytä top link -valmentajaa. Istu simulaattorille, kiinnitä polvillasi erityiseen tukeen. Tartu koneen kahvoihin ja vedä niitä alaspäin edestäsi, kunnes ne koskettavat solisluustasi. Tee tämä harjoitus supistamalla selkä- ja trapetsilihakset. Lisäksi on suositeltavaa suorittaa ylemmät vedot kapealla otteella ja taaksepäin, sekä pään takana olevat rivit. Jokaisella näistä harjoituksista on erilainen vaikutus lihaksiin ja nivelsiteisiin, jotka ovat vastuussa onnistuneista vedoista.
